Увы, живя постоянно в Голландии,ничего не могу подсказать по рынку росс. витаминов, но явно, что-то комплексное нужно,тк фрукты нам вообще нельзя на время диеты, а овощи через день и ограниченно.
Да и каждому из нас нужна своя "доза" чего-то особо
Я заметила,что мне часто не хватает витамина А и даже трескается губа, начинаю активно есть жирную рыбу(даже в консервах) и прием подобия рыбьего жира(у нас это какая-то вытяжка из рыбьей печени) и все через день-2 проходит. Еще я принимаю хром,тк он отбивает тягу к сладкому...
А про зарядку уже проще,тк у меня дома склад фитнесс-дисков ,но до сих пор любимейшим остается комплекс от Валери Турпин. Там все на французском,но не требует перевода - просто повторяем за ней и все.
Скачать можно отсюда.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729Отличные упражения и на талию и на зону бюста . На пресс не слишком много,но на него много у других инструкторов.
У Трейси Андерсон(экс тренер Мадонны) тоже интересные комплексы,те не скучно. Даже просто комплекс для восстановления после беременности уже годится, особо новичкам в ее методике.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3343080