Всем привет!
Меня зовут Алина, мне 21 год и это мой дневник на этом форуме и моя сотая попытка нормально похудеть:)
За последние 1,5 года я похудела с 68 до 63кг при росте примерно 163см. В зал хожу уже года 2, но за питанием не слежу, хотя я никогда не объедаюсь, контролирую сладкое и мучное.
Силовые занятия в зале мне почему-то не очень помогают, кардио тоже. Я только набираю мышечную массу, но не худею. В итоге, выглядит иногда даже еще хуже
Зато вот на All Inclusive за 2 недели могу скинуть несколько кг легко и приехать домой заметно похудевшей.

Вчера начала диету Дюкана, со вчерашнего дня ушло якобы почти 1,3кг, хотя в это не очень верится
Моя главная проблема в том, что я ем мало, а если и в достаточно количестве, то редко.
В дни походов в зал мой последний прием пищи - примерно в 15.00, а после занятий просто не лезет.
Вчера, например, на завтрак съела 2 яйца. Взяла с собой на работу куриную грудку и пачку творога 200г(очень его люблю). В итоге курицу съела, а творог так и унесла домой. Съела его на ужин вместе с положенной порцией отрубей.

Постараюсь писать сюда, как идут успехи. Может, на этот раз мне все-таки удастся добиться каких-то результатов

А где проблема-то? Я последние полтора-два месяца так примерно и питалась: завтрак в 7 и обед в 13, потом всё, не хочется и не лезет. Зачем себя насиловать, если можно всё делать по любви

А цель 48 не маловато?

Удачи, всё получится!

Ключевой момент в описании - это "за питанием не слежу"

К сожалению, зал это не самое сложное, самое сложное это именно питание.

Если вы мало едите, то ваш организм просто ничего не отдаст.
Мышечную массу можно набрать только если еды предостаточно, и больше нужных потребляемых калорий ( то есть много еды).

По рассказу, я вижу что еды не достаточно для накачивания мышц, а также для похудения. Вы встали на мертвую точку, нуждно пересматривать питание, в зависимости от количества мышц.

Узнать количество можно хоть более менее приблизительно через биоимпедансный анализ. И выстроить питание - следить за ним, и проверять результаты переодически.

Так ведь возраст молодой. Юношеский максимализм у меня тоже было так в 21.

ИМТ у Вас в норме, а таким похуданием до 48 кг. Вы будете не очень хорошо себя чувствовать, да и внешне может отразиться не в лучшую сторону. Поставьте лучше меньшую цель и, главное, потом удержите ее.

Я имела в виду, что до ДД я не ставила конкретной цели следдить за калориями, например, но и никогда не ела всё подряд. Просто если мне хотелось, например, сладкого, я могла съесть кусочек шоколадки грамм 10.
Мышцы есть, у меня есть предрасположенность к этому, но именно употреблять большее количество пищи мне трудно, просто-напросто не хочется. Сейчас(последний день на атаке) стараюсь питаться каждые 4 часа, мне этого достаточно.
Понимаю так же, что когда ешь мало, организм вступает в энергосберегающий режим, но пока что не могу начать объедаться.
Спасибо за Ваш совет.

Цель в 48 поставила потому, что когда ставишь бОльшую цель, с большей вероятностью достигается хоть какой-то результат