Setik писал(а):
1. по первой диете сильно ругаться не буду, но если тебе важна мышечная масса и будущий рельеф, то опускать калорийность на 1000 - это не очень умно
Какой у тебя рост и сколько тебе рассчитан мин. калораж при интенсивных нагрузках... уверена, что не меньше 1600. Допустимый дифицит ккал при наборе 200-400 ккал.
Привет! Спасибо за совет, но дело в том, что этот режим питания я взяла из другой диеты. Venus Index/Factor называется. Она идет с расписанием силовых тренировок так же. По поводу питания, калькулятор мне расчитывает количество калорий. Подвох в том, что эта диета не похоже на остальные тем, что в ней расчет идет на то что чем меньше весишь, тем больше калорий нужно есть. А не меньше! как в других диетах, чтобы сбросить оставшийся жир.
Расскажу принцип. Калькулятор расчитывает количество калорий изходя из объема плечей, талии, роста, веса, возраста, и количество минут ежедневных упрожнений. Так называемое maintenance calories, это те калории при потребление которых я не буду набирать или снижать вес.
У меня это 1760 кал.
Так вот, из-за количества жира, мне пока "прописали" лимит на 1000 кал. Как только моя талия уменьшиться до 71 см, мне уже можно есть 1100 кал, даже если другие параметры не изменяться. (тяжелее всего избавиться от жира на животе и вокруг органов). При талии в 65 см - расчет для меня показывает на 1400 кал.
При 61 см - 1650 кал. То есть все зависит от талии можно сказать.
Но при этом, питаться в дифеците калорий можно только 5-6 дней в неделю, и 1-2 дня нужно есть по максимуму (праздничный ужин, пирожек, тортик например). Для меня это в 1760 кал.
Это чередуется, 2 недели 1 раз праздник, 2 недели 2 раза праздник.
Это помогает выработать больше чувствительности к лептину( гармону, что поможет сжигать жир быстрее.) У мужчин и женщин он по разному воспринимается огранизмом. У женщин его в 2 раза больше, чем у мужчин, но чувствительность к нему у женщин меньше, особенно, если снижать колории на продолжительное время. И поднимая калорийность несколько раз в неделю, помогает поддерживать уровень чувствительности на том уровне чтобы продолжать сжигать жир, даже после "праздника"
То есть все это временно на время похудения и в конце, когда я уже почти достигну цели, я могу есть около 1600 кал в день и при этом продалжать терять вес, если еще остался. Или перейти на свой уровень где мне не нужно сжигать калории. (тем более чем больше мышц, тем больше еды нужно)
Надеюсь я понятно объяснила
У меня есть книга объясняющая подробнее, но она на английском. Если вы знаете английский, я могу присласть ее, и так же расписание тренировок к ней.
Мне такой принцип нравится, и он мне помогает. Почему я вернулась к ДД? Потому что даже при этом режиме, я начинала есть то, что не должна, хоть это и помещалось в рассчитаные калории (печенька тут, пончик там
, то есть не раз-два в неделю, а почти каждый день). Вес начал меняться ооочень медленно.
Я вернулась на ДД только для того, чтобы контролировать потребляемые продукты на какое-то время. Потому что все равно до сушки нужно еще кило 5-6 скинуть. В основном на животе.
Setik писал(а):
2. вот здесь громко кричу
при наборе необходимо питаться через каждые 3-3,5 часа... во-первых, идёт непрерывное восстановление мышц + метаболизм гонит хорошо... так что выбрасывай из головы эту дурную затею!
По поводу не есть 12-16 часов до максимум 24 часа. Это принцип диеты Eat Stop Eat. кратко тут
http://islimming.ru/12622/intervalnoe-golodanie Это достачно легко, я же сплю в основном это время. То есть не ем до сна за 2-3 часа, сплю 8-10 часов, когда проснусь, пока детей в школу-детсад соберу-отведу, еще часок пройдет. Вот тебе и около 12-16 часов (зависит ото дня). Кстати голодовка - так же помогает с лептином.
А как есть каждые 3-3.5 часа? я же ночью не ем
. А днем я ем каждые 3 часа.
Setik писал(а):
3. ДД - ну, здесь всё нормально
Понимаю, что хочется быстрее увидеть результат, но знаешь, вот как по мне, глядя на твоё фото - так это просто сушку сделать и будет твой рельеф... да, немного не хватает на бёдрах, но здесь всё решаемо - повышаешь веса и будет тебе счастье
Ну да результат хочу
Все время была худой, а тут беременности, и как на дрожжах +50 кило получается..
P.S. фото не мое
а так хочется чтобы было мое..