уточните пожалуйста!!!

[ekat]

я новичок!прошу извинить меня если покажется глупым мой вопрос…первый этап-АТАКА…(таблицу прочла но нужны уточнения помогите пожалуйста)
1 Как часто я могу кушать йогурт 0% без ароматизаторов ?
2 Молоко 0,1% пойдет?
3 Курица.Любые ее части ?главное без кожи и либо варенную либо гриль?
4 Лимон точно можно?так как я люблю воду с лимоном
5 И в каком виде можно лук?на атаке ?!это же овощ!
6 Укроп ,петрушку и чеснок точно можно?и я могу это все использовать для приготовления?
7 самое главное я не понимаю какие отруби я должна принимать на атаке и какое количество?
8 могу ли я принимать рыбий жир в капсулах и поливитамины?
и 9 )))) пожалуйста ответе мне((((((если можно то так же под цифрами)))))хочу сделать все правильно дабы не сорваться и не переложить все вину на незнание))))))

[Lemon Juice]

я новичок!прошу извинить меня если покажется глупым мой вопрос…первый этап-АТАКА…(таблицу прочла но нужны уточнения помогите пожалуйста)
1 Как часто я могу кушать йогурт 0% без ароматизаторов ?
2 Молоко 0,1% пойдет?
3 Курица.Любые ее части ?главное без кожи и либо варенную либо гриль?
4 Лимон точно можно?так как я люблю воду с лимоном
5 И в каком виде можно лук?на атаке ?!это же овощ!
6 Укроп ,петрушку и чеснок точно можно?и я могу это все использовать для приготовления?
7 самое главное я не понимаю какие отруби я должна принимать на атаке и какое количество?
8 могу ли я принимать рыбий жир в капсулах и поливитамины?
и 9 )))) пожалуйста ответе мне((((((если можно то так же под цифрами)))))хочу сделать все правильно дабы не сорваться и не переложить все вину на незнание))))))

катерина! я же не зря тебе сказала - прочти книгу, притом не формально, наискосок, а внимательно! половины твоих вопросов не было бы.
1. общее количество молочных продуктов не должно превышать 800 гр. в день. других ограничений на натуральный йогурт 0% без сахара нет.
2 да.
3. кроме крыльев любые части можно, без кожи, но помни, что самые нежирные части - это грудка и бедро.
4. лимон используется как приправа (полить рыбу, например). в напитки - нельзя.
5. лук - как приправа. рекомендуется после приготовления его из блюда убирать. если невозможно убрать (фарш, скажем), то забить. 1 луковица на кг фарша погоды не сделает.
6. да
7. овсяные отруби - 1,5 ст.л. в день на атаке.
8. да
9. читай книгу сейчас же! это первоисточник. все остальное - толкования и детали.