Помогите пожалуйста составить план при шестиразовом питании
Добавлено: 10 июн 2012, 23:55
Всем привет уважаемые форумчане! Так получилось что мне нужно выйти на нормальный вес и в дальнейшем держаться его. Причина? Хочу хорошо выглядеть на своей свадьбе и вообще не расстраивать любимую)
Звать меня Саня) 25 лет, рост 182 см, хочу похудеть и держать стабильно 80-82. Прошел тест по Дюканю, не знаю верно или нет, показал что мне нужно в идеале 82 кг.
Всё начиналось с 94 кг. 2 недели я практически перестал есть хлеб и майонез. В итоге вес упал до 92 кг. В прошлую пятницу я стал соблюдать диету обычную и плюс бегать. То есть я ел 6 раз в день по немногу, в основном конечно отварную куриную грудку, немного риса и макароны ну и бегал каждый вечер, перерыв в неделю был 1-2 дня. В итоге к этой пятнице вес опустился до 89.3 Стараюсь уже бегать по 35 минут за вечер. Ни и через день по возможности качаю пресс. Прочитал наконец-то всё до 5 главы и решил начать сидеть по Дюканю. Книга очень понравилась, автор вызывает уважение. Купил овсяные отруби Myllyn Paras и 0% кефир биобаланс. Это будет мой завтрак.
Нужна помощь ваша как опытных людей. Помогите расписать на день план диеты.. Вы скажите тут не нужны планы, суть диеты такова что ешь сколько хочешь разрешенного. И всё-таки мне кажется шестиразовое питания самое правильное. Помогите мне пожалуйста, я в этом если честно профан и новичок.
Обычно это так:
1) 8:00 - завтрак;
2) 11:00 - 2-й завтрак
3) 13:00 - обед
4) 16:30 - полдник
5) 19:00 - ужин
6) перед сном
Если Вам не сложно помогите мне это сделать.
На завтрак обычно яблоко ну и чай крепкий пил
На 2-й завтра я обычно ел 1 вареное яйцо + 2 крабовые палочки
На обед отварную куриную грудку и салата из огурцов помидоров редиса лука, но в атаке овощи нельзя
На полдник это было опять же или 1 яйцо + 2 крабовые палочки или 1 яблоко
На ужин обычно рыбу отварную (выжимал лимон как приправу) или 2% творог 100 гр
Перед сном обычно пил 250 мг 1% кефира на ночь.
Есть эффект конечно, но мне кажется это в основном из-за бега, потому что я ел овощи и яблоко, ах ещё пару раз грейпфрут.
Сейчас хочу всё следовать методике Дюканя.
Спасибо Всем за внимание и помощь!
Звать меня Саня) 25 лет, рост 182 см, хочу похудеть и держать стабильно 80-82. Прошел тест по Дюканю, не знаю верно или нет, показал что мне нужно в идеале 82 кг.
Всё начиналось с 94 кг. 2 недели я практически перестал есть хлеб и майонез. В итоге вес упал до 92 кг. В прошлую пятницу я стал соблюдать диету обычную и плюс бегать. То есть я ел 6 раз в день по немногу, в основном конечно отварную куриную грудку, немного риса и макароны ну и бегал каждый вечер, перерыв в неделю был 1-2 дня. В итоге к этой пятнице вес опустился до 89.3 Стараюсь уже бегать по 35 минут за вечер. Ни и через день по возможности качаю пресс. Прочитал наконец-то всё до 5 главы и решил начать сидеть по Дюканю. Книга очень понравилась, автор вызывает уважение. Купил овсяные отруби Myllyn Paras и 0% кефир биобаланс. Это будет мой завтрак.
Нужна помощь ваша как опытных людей. Помогите расписать на день план диеты.. Вы скажите тут не нужны планы, суть диеты такова что ешь сколько хочешь разрешенного. И всё-таки мне кажется шестиразовое питания самое правильное. Помогите мне пожалуйста, я в этом если честно профан и новичок.
Обычно это так:
1) 8:00 - завтрак;
2) 11:00 - 2-й завтрак
3) 13:00 - обед
4) 16:30 - полдник
5) 19:00 - ужин
6) перед сном
Если Вам не сложно помогите мне это сделать.
На завтрак обычно яблоко ну и чай крепкий пил
На 2-й завтра я обычно ел 1 вареное яйцо + 2 крабовые палочки
На обед отварную куриную грудку и салата из огурцов помидоров редиса лука, но в атаке овощи нельзя
На полдник это было опять же или 1 яйцо + 2 крабовые палочки или 1 яблоко
На ужин обычно рыбу отварную (выжимал лимон как приправу) или 2% творог 100 гр
Перед сном обычно пил 250 мг 1% кефира на ночь.
Есть эффект конечно, но мне кажется это в основном из-за бега, потому что я ел овощи и яблоко, ах ещё пару раз грейпфрут.
Сейчас хочу всё следовать методике Дюканя.
Спасибо Всем за внимание и помощь!
