Привет девочки) интервальный бег) вроде как хорошо сжигает жир
Оль- с отвесом

HIIT, или интервальная тренировка... так тоже можно, но по позже.

Скорость для меня важна из за 2-х причин. Во первый - мой тип личности не любит одно и тоже раз за разом.. скуууучно - и это первое что подталкивает не делать что-либо. Второе - мышцы конечно же.. жечь их не хочу, потому что хочу мышцы - но хочу и сердце и дыхалку нормальную, в первую очередь для здоровья, а потом еще и на всякий случай - убежать от опасности.. а то трусцой фиг убежишь от кого-то

)))

Супер!

Неделя 3 день 7. КД. Вес стоит Так и стоит, чего бы еще сделать.. месяц на месте стою.. думаю уже менять режим или нет.. я если не вижу прогресса в течении месяца - то обычно меняю что-то.. блииииин, чтоб еще сделать

Оль, ну ты ж с очень жесткого режима на более щадящий перешла. То, что не привесила - уже результат, я думаю. Учитывая, что вес у тебя небольшой и мышц достаточно. Может подождешь еще на этом же режиме?

Привет)

Я нашла себе совершенно новый подход.С теми же калориями и макро но новой программой тренировок аж на 1 час 6 раз в неделю. Расписание на 80 дней.. но у меня до вылета меньше. Так что придется сократить немного, но ничего. Сейчас читаю про стратегию растановки еды в то или иное время дня, и тренировки. ))

РАсскажи? Интересно)

В общем новая программа от одной из любимых тренеров Autumn Calabrese называется 80 days Obsession. По принципу питания похоже на другие 2 ее программы, с контейнерами, но поставлена еще задача - распределение питания и макро на основе спорт блока. То есть говорится что есть до и пить, после и время 5 часового блока который включает около часа тренировки. И далее составлено расписание что есть в первый второй и третий прием пищи. И все это зависит от того в какое время вставлен блок спорта - утро, день или вечер..
Так же программа разделена на 4 фазы. Со второй фазы каждые 2 недели будут включены рефиды, то есть доп прием углей и фруртов. Программы тренировок записаны каждый день.
То есть каждый день новая, даже если название тоже. Например день 4 ноги будет отличатся от дня 10 ноги. То есть скучно не будет. Что мне хорошо очень. Калории для меня в пределах 1200 до 1499. Хотя я высчитав на ее калькуляторе в пределах 1455. Что значит есть буду все что позволено.

Есть список продуктов что есть можно. Есть даже количество определенных продуктов вместо контейнера, например 10 оливок или 15 фисташек.

В 4ой фазе (длится 1 неделя) есть уменьшение углей чтобы как бы просушиться для конечного результата-фото. Но его мне придется пропустить.. так как получается что я улетаю в это время. Хотя и есть много не буду, но вме же с тренировками придется отложить конец программы.

Сейчас у меня больше времени на час тренировок. Так что думаю начать. Прям завтра. Думаю, пропустить начало 2 дня чтобы неделя прлучилась полная в конце..или изменить расписание и начать с первого дня который должен быть в понедельник но будет в среду..

Заморочено, на первый взгляд, но если разобраться, ничего нового.
Здорово, Оль! Надеюсь, эта программа понравится и подойдет тебе лучше.

А вот когда тренировки разнообразные, тут ты права, это здорово, потому что не скучно. Мне еще эффект незнания нравится. Ну то есть, когда вот ты уже одну программу сделал - ты знаешь, сколько на нее сил тратиться, и интуитивно начинаешь с начала тренировки силы беречь, чтобы хватило до конца. А когда программа новая - расход сил пока не знаешь, выкладываешься максимально