gluk

Фанис, извини конечно за нетактичное высказывание, но я ведь чуть помоложе буду, вот мне Дюкан и насчитал 53,4, я хотела 50 вообще-то. А когда я последний раз замуж выходила, я вообще была толще чем когда дюканить начинала, вспоминать не хочется (равно как и мое последнее замужество в целом )

В прошлую пятницу я по-настоящему отметила начало стабилизации. Ко мне прилетела маман, и я должна была ее встретить в аэропорту в полночь, в связи с чем домой вечером решено было не приходить.

В кои-то веки я пошла на класс зумбы - ох это было что-то: эдакий квинтэссенциальный нью-йоркский опыт. Класс проходил в танцевальной студии в старом пентхаузе с видом на midtown в районе, который называется hell's kitchen, в прошлом весьма криминальном, а теперь - неформальном. Препондаватель краше не найдешь: очевидный профессиональный танцор, с такой же очевидной правильной ориентацией и правильного латинского происхождения. Класс на 80% состоял из молоденьких кореянок - сказывается близость района под названием маленькая Корея (туда надо идти в японский буфет если кто будет по-близости). Гонял нас плясун крепко, не забывая любоваться собой в зеркало, ну и помахивать старушкам типа меня когда те пытались вильнуть нужным местом в ритм. Кстати в течении последующих трех дней у меня все время болят какие-то мышцы, не сильно так, но о себе напоминают.

После я отправилась навестить подружку, с которой мы не видились наверно год, которая встретила меня словами "ты стала вдвое меньше", выставили мужскую часть ее семьи на дачу, отужинали в японском ресторане и разошлись: она - принимать роды, я - в аэропорт.

В выходные я продолжала отмечания - работала как обычно водителем у старшенькой: СРОЧНО понадобились шорты и майки, благо бабушка вызвалась ее сопровождать - шоппинг для меня верное средство заработать головную боль. Воскресенье прошло повеселее - магазины закрыты, и нам ничего не осталось, как поехать на озеро, набрать там немного лисичек, и вернувшись домой, загриллить мясных продуктов. Мамочка заметила "ну это нам теперь наверно на неделю", мы дружно заржали и сказали, что дети уничтожат все за пару дней. Хорошо хоть куриную грудку на сегодняшний ЧБ удалось заныкать.

Как интересно, только вчера смотрела про up-town, middle-town... А тут зарисовки из жизни
А еще - старушкой я тебя, Татьян, никак не воспринимаю Не похожа ты на старушку абсолютно

Еще зумбу планируешь? По какому графику? Мне вот что-то типа танцевальное всегда нравилось. Одна проблема - я непластичная, и память двигательная у меня не айс... Потому в этих видах активности всегда в отстающих. Пока до меня дойдет связка, все уже полную программу выучить успевают. Но люблю все равно. С сентября на степ собираюсь.

Натусь, у меня такое расписание, что на классы зумбы ходить не получается, и я занимаюсь на видео приставке дома раза 4 в неделю или больше, вот только третий диск закончила. Посмотри, для тебя это тоже может быть выходом, осваиваешь движения в своём темпе, а потом и в класс блистать. Кстати, по себе знаю, что запоминать и повторять танцевальные движения - это навык поддающийся тренировке, не более того.
про старушку это я конечно так кокетничаю, не похожа я на нее пока.

ну раз речь зашла о спорте, завалялись у меня
Мои физкультурные неспортивные принципы

Ключевое слово здесь "мои" - никоим образом не пытаюсь выступать в роли какого бы то ни было гуру. Все что написано ниже основано на моем личном опыте и знаниях, ну и на всем что я когда-либо услышала, подсмотрела и провернула через себя.

Помогает заранее определиться со своими ожиданиями от занятий физкультурой. А в соответсвии с этими ожиданиями уже нужно и планировать сколько раз и как долго. Все что я хочу - сжигать какое-то количество калорий, ну скажем, в размере пары фруктов или кусочка шоколада, и поддерживать разумную спортивную форму, ну например 5 км я должна быть в состоянии пробежать относительно легко по холмистой местности. Лепить свое тело - убавлять талию и прибавлять плечи - не мое: что есть то есть, у меня на данный момент другие приоритеты. Поэтому и занимаюсь я помимо прогулок на работу и обратно 10 мин утренней зарядкой, бег 5 км по выходным, вечером 20-40 минут зумбы под настроение через день.
Лучше делать хоть что-то чем ничего. Пусть это будет 10-15 мин за заход, но регулярно.
Не заниматься одним и тем же каждый день: во-первых наскучит, во-вторых наш организм настроен на оптимизацию: привыкнет и перестанет энергию дополнительную тратить. У меня в будни одна программа, в выходные - другая.
Выбирать то что нравится. Я танцы люблю, вот и зумблю себе по вечерам в будни и бегаю по выходным с утра. Кроме того, классы на приставке отличаются один от другого, тоже разнообразие.
Лучше всего встроить занятия физкультурой в имеющуюся рутину и оценить реалистично насколько легко будет этой рутины придерживаться. Время от время мне крепко везло с работой и местом жительства - 15-45 мин на велике или 50 мин пешком. Сейчас ситуация крепко изменилась.
Очень выгодно привлекать детей - тогда стыдно однажды не выйти на пробежку или пропустить тренировку или делать это в полсилы. Не могу с уверенностью сказать то же самое о спутниках жизни - но попробовать стоит. Меня мой, например, на горные лыжи поставил, но если бы при этом он не пытался меня учить как это делать а сдал бы профессионалам, всем было бы только лучше, особенно профессионалам :). Бегаем мы часто вместе (детки уже могут вдвоем остаться на короткое время) но на разные дистанции и с разной скоростью:). Кто по-вашему быстрее и выносливее?
Персональный тренер нужен всем, но не на всю жизнь, а прежде чем начинать тягать вес - неправильной техникой довести себя до травм ничего не стоит, да и мышцы непонятно какие тренируются. Десятки - другой сессий вполне достаточно чтобы научиться делать основные упражнения правильно, а вариантов усложнить их на просторах информационного пространства хоть отбавляй.
Упражнения, которые заставляют контролировать баланс - приседания на одной ноге, планк на боку и пр - потрясающий способ задействовать кучу разных мышц естественным образом в ограниченный промежуток времени, они и составляют мою утреннюю зарядку.
От нагрузки должно быть тяжело, не надо себя обманывать: когда легко - это так, способ времяпрепровождения, причем далеко не самый интересный, ну лучше чем жевать в это время конечно. Самые простые способы увеличить нагрузку при том же расходе времени: взять в руки гантельки пока танцуем, надеть на ноги утяжелители пока ходим, изменить упражнение так чтобы приходилось удерживать баланс (см выше). Да даже не забывать втягивать живот и размахивать напряженными а не расслабленными руками уже помогает. Со мной в группе зумбой занималась некая дама и жаловалась что от зумбы не похудеешь. Мы все умные и знаем что с одним спортом похудеть нельзя, это правда. Но видели бы вы то как она занималась - так, два притопа три прихлопа в расслабленном режиме.
Интервальные упражнения очень эффективны за счет того что при той же нагрузке пульс держится высоким дольше, соответственно обмен веществ выше.
Ну и конечно никогда не повредит отправиться на прогулку вместо похода в ресторан и выбрать активный отдых вместо "все включено" на пляжу. Тут у меня тоже есть один нерешенный вопрос, а именно о летнем отдыхе. Зимой все просто - те же лыжи, а с летними видами спорта чтобы можно было с детьми мы пока никак не разберемся.

Дык кто ж у женщин возраст спрашивает? Только параметры!
Извини, за недогляд.

Вот когда дневник нужен - на стабилизации. До этого светлого момента все зарегламентировано так, что и писать вроде не о чем, мне было во всяком случае.
Ну а вот теперь началось - после выходных на весах 54,3, как минимум на кг больше чем хотелось бы. Что было - так, ничего особенного: фрукты да горький шоколад, хм, еще "диетический" мусс от доктора Откера -чего туда только не навалили, последний раз в жизни. Ну и на неделе мамочка приезжала, я зажевывала стресс, фруктами, но поздноватце, полностью игнорируя 8-часовой будильник "хватит жрать". Справедливости ради я с утра пробежалась 5 км и к вечеру зазумбилась 45 мин.

Сегодня ЧБ имени курогруди:
завтрак - курогрудное суфле с ложкой греческого йогурта,
второй завтрак - дюбутер с курогрудным фаршем,
на обед лежит салат из курогруди с ложкой греческого йогурта и горчицей,
перекус - тот же йогурт,
ужин - кета запеченая.
Говорят кетой на Аляске только собак кормят, потому как люди предпочитают семгу. Но семга мне сегодня идеологически не подходит, а кета - в самый раз (и готовить я ее по-съедобному как раз освоила)

Дальше буду работать на программой исправления.

И вечный бой! Покой нам только снится...
Значит ли это, что нужно больше спать хотя бы по этой причине?