на него родимый )))))
с новой работой одни нарушения...

после первого ЧБ ОТВЕС 0
завтрак кофе, творог с йогуртом
обед котлеты из говядины
ужин омлет

-500
завтрак кофе, бутер с курицей
второй завтрак, йогурт, кофе
перекус помидор, огурец
обед салат из помидор и огурцов, кальмарw
ужин бутер с мясом, молоком

Девушкам

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

у меня сегодня второй чб
завтрак йогурт отрубной
втрой завтрак кофе, творог с йогуртом
обед печень с луком
ужин омлет

на весах 62
первый БО
завтрак творог с йогуртом, кофе
перекус огурцы
обед салат из огурцов
полдник печень тушеная с луком
ужин кефир, йогурт

ооо, пошел, значит, процесс!
Смотрю меню... в этот заход меньше у тебя мяса...

в этот заход у меня меньше времени на еду
с новой работой ни то чтр есть не успеваю, в туалет иногда сбегать вспоминаю когда уже все. ... к ушам подбегает )))))

второй БО
завтрак кофе йогурт творог, бутер с курицей
второй завтрак кофе бутер ч сыром и говядиной
перекус помидоры
обед салат из огурцов, перца, грвядина, кофе с сыром
ужин творрог с йогуртом

надо купить отрубей, только они мне не попадаются (((((

вес так и держится. в районе 64, и ничего с ним не происходит
прям обидно как то (((/(
сегодня у меня первый БО что нибудь вкусненькое придумаю