закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 52 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 27 май 2011, 10:08 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 май 2011, 04:16
Сообщений: 32

Не в сети
Методика бодифлекс просто уникальна. Чтобы добиться приятного внешнего вида и не только Вам не нужно осуществлять тяжелые физические нагрузки и подвергать при этом свое здоровье. Простой и легко усваиваемый комплекс упражнений позволит поддерживать Ваше тело в хорошей физической форме. Методика бодифлекс связывает физические нагрузки с дыханием. При физических упражнениях очень важно правильно дышать, чтобы организм получал нормальное количество кислорода для хорошего метаболизма.

Метод бодифлекс базируется на очень глубоком аэробном
дыхании вместе с изотонными и изометрическими позами. Подобное дыхание
обогащает кровь кислородом, а позы упражняют мускулы. При хороших занятиях по
способу бодифлекс огромное количество воздуха действует к месту напряжения и интенсивно
расщепляет жиры. Упражнения очень легко запоминаются. Главное в этом процессе
это каждодневная разминка тела и комплекс специальных дыхательных упражнений. Уделяйте
методике бодифлекс приблизительно 15 минут в день.

Бодифлекс (bodyflex)– комплекс достаточно несложных
процедур, основанных на задержке дыхания и дыхании при помощи диафрагмы.
Насыщение тканей кислородом, возможно, достигнуть задержанием дыхания с
последующим глубоким и острым вдохом. У методике bodyflex имеется и
научно-обоснованное разъяснение: при насыщении клеток организма кислородом
наступает больше напряжённая и крепкая их работа. А комплекс простых процедур
помогают устремить данную работу в сторону сжигания жира. Весьма важно, что
при исполнении упражнений bodyflex подтягивается кожа, потому, что после
похудения нередко являются новые проблемы с растяжками на поверхности кожи. А
данный способ дает возможность исключить это.

Профессионал и писатель по толстой кишке Алек Борсенко о
методике упражнений бодифлекс: "Вирусы, бактерии, паразиты и
онкологические клеточки разрушаются в присутствии воздуха". "Способ
бодифлекс" - является наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способов
обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять
быстрее, чем от забега.

Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий.

Если заниматься час обыкновенной аэробикой сжигаете 250
килокалорий.

Если вы проделаете один час уроки по методике бодифлекс, вы
избавитесь от 3500 килокалорий".

Кроме всего прочего, аэробное дыхание сильно инициирует
лимфоток и содействует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит
к увеличению обмена веществ, плюс улучшается самочувствие. При этом не
увеличивается голод, как при долгих физиологических упражнениях.

Значит так, подведем результаты:

-Изотонные и изометрические позы напрягают и растягивают
мускулы, а довольно большое количество кислорода с кровью, посредством
аэробного дыхания, попадает к участку напряжения и интенсивно расщепляет жиры.

-Методика Бодифлекс убыстряет метаболизм.

-Методика Бодифлекс углубляет лимфоток.

-Методика Бодифлекс оказывает всеобщее тонизирующее и
выздоровительное воздействие.

Автор комплекса бодифлекс разработала 12 основных упражнений, которые воздействуют на все группы мышц. Рассмотрим каждое по отдельности:

1.Лев. Встаньте в начальную позу бодифлекс. Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в основную позу упражнения.
/Users/dmitrijpavlov/Desktop/29-e1269941337841.gif
Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Мы сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их, как будто вы подтягиваете мышцы под глазами. В это же время опустите кружочек губ вниз, этим напрягая щеки и носовую область, и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.



Не делайте ошибок:

Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса. Это упражнение поможет вам избавиться от второго подбородка, дряблости и сморщенности вашей шеи. Встаньте в начальную позу, выполните дыхательное упражнение, и плавно переходите в основную позу упражнения.
Основная поза: встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. На следующее утро, не удивляйтесь, шея будет болеть, это поточу, что мышцы шеи до этого никогда не работали. Сделайте упражнение 5 раз.
/Users/dmitrijpavlov/Desktop/291-e1269941406270.gif


Не делайте ошибок:

Рот не закрывайте, вам только нужно прикрыть нижними зубами верхние и выпятить губы вперед.
Когда тянетесь к потолку, не становитесь на носочки, стойте на полной стопе.
Между повторениями, возвращайтесь в основную дыхательную позу.

3. Боковая растяжка. Это упражнение поможет вам сказать «прощай» дряблым мышцам на талии и боках. Встаньте в начальную позу, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и плавно переходите в основную позу упражнения.

Основная поза: Оттяните правую ногу в сторону, не отрывая ступни от пола, на носок, а левую руку положите на локоть на согнутое колено. Вес всего тела перенесите на согнутое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы от талии до подмышки. Сделайте упражнение по три раза в каждую сторону.

/Users/dmitrijpavlov/Desktop/292-e1269941453167.gif

Не делайте ошибок:

Чтобы правильно проделать растяжку, руку над головой не сгибайте в локте.
Старайтесь найти баланс, поза должна быть правильной и не наклоняйтесь вперед

4. Оттягивание ноги назад. Это упражнение помогает подтянуть самые проблемные зоны тела: ягодицы и задняя поверхность бедра. Начальная поза в этом упражнении немного иная: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Правую ногу вытяните прямо позади себя, носок натяните на себя и не сгибайте ногу в колене. Ваш вес должен быть на локтях и руках, смотрите в пол. Далее выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: отведенную сзади правую ногу поднимите как можно выше, носок на себя. Чтобы создать напряжение в области ягодицы, сожмите их. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу вниз. Сделайте упражнение три раза для каждой ноги.
/


Не делайте ошибок:

Не забывайте, что носок всегда натянуть на себя «топориком».
Нога должна быть прямой и натянутой, как струна, не сгибайте ногу в колене.
Начинайте отсчет, только когда вы подняли ногу вверх

5. “Сейко”. Это упражнение отлично подтягивает внешнюю сторону бедра. Встаньте в начальную позу: вы должны встать на вытянутые руки и колени, прямую правую ногу отведите в сторону под прямым углом. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и переходите в основную позу

Основная поза: вытянутую ногу поднимите до уровня бедер и тяните ее вперед к голове. Нога прямая, носок натянут на себя. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Вдохните, расслабьтесь. Упражнение сделайте по три раза на каждую ногу .


/Users/dmitrijpavlov/Desktop/30-e1269941547385.gif
Не делайте ошибок:

Ногу не сгибайте в колене, она должна быть прямой.
Старайтесь поднимать ногу, как можно выше.
Делая это упражнение, руки держите прямыми, если очень сложно, можете отклониться в противоположную сторону.

6. «Алмаз». Это упражнение поможет вам укрепить мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и немного подтянуть грудные мышцы. Примите начальную позу: встаньте ноги на ширине плеч, сомкните руки перед собой. Локти не висят, и каждый пальчик соединяется с пальчиком другой руки. Руки касаются только пальцами, а не ладонями. Можете немного округлить спину. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: упритесь пальцами друг в друга, со всей силой. Почувствуйте как напрягаются мышцы рук и груди. Выдержите 8-10 секунд, вдохните и расслабьте руки. Повторите упражнение три раза.

/

Не делайте ошибок:

Касайтесь только кончиками пальцев.
Не опускайте локти. Если опущены локти, значит, у вас будут работать только грудные мышцы, а мышцы рук не будут воздействовать

7. «Шлюпка». Это упражнение отлично подтягивает дряблые мышцы внутренней поверхности бедер. Примите начальную позу: сядьте на пол, раскройте ноги в разные стороны как можно шире. Пятки не отрывайте от пола, носки потяните на себя. Прямые руки поставьте на пол сзади себя на ладони. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: руки поставьте перед собой на пол и согнитесь в области талии. Потихоньку перемещайте руки вперед, наклоняясь постепенно все ниже и ниже. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Задержитесь в конечной точке на 8-10 счетов, вдохните и все повторите заново. Упражнение сделайте три раза.

/

Не делайте ошибок:

Растягивайтесь очень осторожно, никаких резких движений, во избежание травм.
Не сгибайте колени.
Делайте упражнение по своим возможностям, не торопитесь, слушайте свое тело.

8. «Кренделек». Эта упражнение для подтягивания наружной поверхности бедер, а также поможет уменьшить объем вашей талии.

Примите начальную позу: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левую ногу, согнутую в колене положите на правую ногу, также согнутую в колене. Левую руку заведите за спину и поставьте на пол, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: ваш вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, посмотрите назад. В этом положении вы почувствуете, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой.

/Users/dmitrijpavlov/Desktop/304-e1269941766848.gif

Не делайте ошибок:

Старайтесь подтягивать колено вверх и вперед.
Когда вы сгибаетесь в талии, старайтесь посмотреть как можно дальше за спину.

9. Растяжка подколенных сухожилий. Это упражнение отлично прорабатывает одну из самых проблемных мест у женщин – заднюю поверхность бедра, так как именно здесь происходит образование целлюлита. Примите начальную позу: лягте на пол на спину. Поднимите прямые ноги вверх, носки натяните на себя, чтобы ступни были плоскими. Руками потянитесь к ногам и возьмитесь за икры (если вам сложно, то можете держать руки за коленями). Голову не отрывайте от пола, сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: ноги остаются прямыми, осторожно, без рывков, руками тяните свои ноги ближе к голове, при этом не отрывайте ягодицы от пола. Вы должны почувствовать растяжку подколенных сухожилий. Задержитесь в конечной точке на 8-10 счетов, вдохните, расслабьтесь и вернитесь в начальную позу. Упражнение выполните три раза.

/

Не делайте ошибок:

Не сгибайте колени, для начала это будет самое трудное, но ваша главная цель это прямая линия от ягодиц до ступней.
Не отрывайте голову и ягодицы от пола.
Носки натянуты на себя.

10. Брюшной пресс. Это упражнение прорабатывает как нижний, так и верхний брюшной пресс. Примите начальную позу: лягте на спину и выпрямите ноги. Согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки поднимите вверх над головой, голову от пола не отрывайте. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: оторвите плечи и лопатки от пола, тянитесь руками в потолок. Голова откинута назад. Постарайтесь как можно выше оторваться от пола, тянитесь грудью вверх. Достигнув конечной точки упражнения, задержитесь здесь на 8-10 секунд. Теперь опуститесь медленно на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Выполните упражнение три раза.

/

Не делайте ошибок:

Чтобы не повредить шею, голову держите откинутой назад. Подбородок поднимите.
Когда делаете упражнение не раскачивайтесь.

11. «Ножницы». Это упражнение для нижних мышц живота. Примите начальную позу: лягте на спину на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы не повредить и поддерживать спину. Не поднимайте голову и поясницу . Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза: поднимите ноги вместе над полом на 8-9 сантиметров. Делайте ножницы: ширлокие махи ногами с в стороны, как ножницы, так чтобы ноги были одна над другой скрестно. Носки вытяните от себя. Сделайте так на 8-10 счетов. Выдохните. Повторите три раза.



Не делайте ошибок:

Чтобы не повредить спину, всегда держите руки под ягодицами.
Ноги не поднимайте высоко, так вы снимаете нагрузку с брюшного пресса, оптимальный вариант 8-410 см. от пола.
Не поднимайте голову, она должна быть на полу.
Делайте махи быстро и как можно шире разводите ноги в стороны.

12. «Кошка». Это самое полезное упражнение из всех, так как оно включает в работу область спины, бедер и живота. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. Встаньте в начальную позу: упритесь руками и коленями в пол. Ладони должны быть на полу, руки выпрямлены, спина прямая. Голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову и в это же время выгните спину, поднимите ее как можно выше, вы должны быть похожи на злую кошку. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Не делайте ошибок:

Это упражнение делается плавно, выглядит как перекатывающаяся волна.
Вот и все, все эти упражнения достаточно просты в применении, самое главное понять, как их правильно делать, затем вы можете менять порядок их выполнения, а также модернизировать, подбирая нужные вам. Надеюсь у вас все получиться, и в заключении хочу посоветовать вам, посмотреть видео с тренером по бодифлексу Мариной Корпан, она очень доходчиво объясняет и показывает, особенно понятно, как делать дыхательное упражнение.


У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 31 май 2011, 02:43 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 май 2011, 00:12
Сообщений: 361
Откуда: Киев-Дублин

Не в сети
Я занималась бодифлексом где-то 1.5 года назад. Да, это действительно классная вещь. Объемы хорошо ушли. Но им надо заниматься постоянно. Как только бросаешь, все возвращается на круги своя. Я помню делала первые 2 недели по утрам и вечерам. Потом только по утрам. Но меня хватило только на 2 месяца где-то. Спатки хотелось утром, у меня это занимало минут 40. В общем, как-то постепенно закинула я это дело. Хотя ощущения после этих упражнений очень нравились - такой прилив бодрости был и настроение сразу поднималось.
У меня еще много времени ушло на оттачивание техники, именно этих глубоких вдохов и выдохов. До сих пор не уверена, правильно ли я делала. Но результаты были - не космические конечно, но хорошо заметные. Я занималась по видео Марии Корпан и по книге.

Кто не пробовал бодифлекс, рекомендую все-таки попробовать. Не обязательно все упражнения, хотя бы 2-3. Просто состояние души совсем другое. Я по возможности старалась делать на свежем воздухе, желательно в безлюдном месте. На хи-хи сперва меня постоянно прорывало.) Или дома возле открытого окна, форточки.

_________________
Изображение

http://cid-ff600490e9cb1155.photos.live.com/albums.aspx Добро пожаловать в мой фотоальбом!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 03 июл 2011, 13:07 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 июн 2011, 21:33
Сообщений: 230
Откуда: Москва-Выхино

Не в сети
Абсолютно согласна! Тоже занималась немного бодиком.
Но посоветую лучше Оксисайз - не всем легко выдержать задержки дыхания, к тому же оксик эффективнее и легче в исполнении.
Я посещала группу Марины Корпан, потом успешно забросила, сейчас вот подключила оксик - и, наконец, вижу результаты.

_________________
Изображение
_________
С 14 сентября на Консолидации
Объемы на начало диеты: ОГ - 104, ОТ-96, ОБ - 104
Объемы сегодня: ОГ - 98, ОТ - 83, ОБ - 98


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 12 июл 2011, 19:43 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 июл 2011, 11:51
Сообщений: 1
Откуда: Украина

Не в сети
Привет! Я тоже уже давно занимаюсь, но не всегда.Результаты были классные. А сейчас села на диету Дюкана и совмещаю с бодифлэксом. Действительно замечательная гимнастика.

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 24 июл 2011, 14:28 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 июл 2011, 19:34
Сообщений: 94
Откуда: киев

Не в сети
привет всем.нашла единомышлеников.я тоже занимаюсь оксисайзом.раньше был бодифлекс.оксик лучше.легчеи результаты быстрее.а для нас ,чтобы кожа не висела,оксик идеален для подтяжки тела.

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 09 сен 2011, 22:42 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 01 сен 2011, 00:26
Сообщений: 33
Откуда: Germany

Не в сети
:help: Подскажите пожалуйста сайт, на котором более доступно описана техника оксисайз! Полистала некоторые сайты, но не поняла, то ли это лежа надо делать, то ли стоя и как дышать - вдыхать в живот или в легкие...

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 12 сен 2011, 21:02 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 июл 2011, 19:34
Сообщений: 94
Откуда: киев

Не в сети
смотрите видео с мариной корпан http://genskie-nogki.ru/body/oxycise_korpan.php

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 14 сен 2011, 09:24 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 26 июн 2011, 21:33
Сообщений: 230
Откуда: Москва-Выхино

Не в сети
манифик, спасибо! А то я выполняю второй комплекс, а первый, за давностью, почти забыла.
PS. Значит, Марина-таки решилась запустить ролик! До этого она давала упражнения оксика только при личном посещении :good:

_________________
Изображение
_________
С 14 сентября на Консолидации
Объемы на начало диеты: ОГ - 104, ОТ-96, ОБ - 104
Объемы сегодня: ОГ - 98, ОТ - 83, ОБ - 98


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 14 сен 2011, 20:24 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 01 сен 2011, 00:26
Сообщений: 33
Откуда: Germany

Не в сети
Spasibo! :ok:

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бодифлекс.
СообщениеДобавлено: 19 сен 2011, 14:57 

Зарегистрирован: 16 сен 2011, 11:35
Сообщений: 2

Не в сети
Спасибо огромное за ссылку с оксиком, занимаюсь БФ два месяца. нравится но с оксиком я думаю будет проще.

_________________
Изображение


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 52 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], n7***, Якутянка, Yahoo [Bot], Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: