Тут мы поддерживаем друг друга, делимся своими успехами и открываем дневнички похудения.
02 июн 2014, 08:57
Всем привет.
Это мой второй заход на Дюкане. Планирую вернуть родные 47-46(при росте 159)
Не пугайтесь! Это не мало для меня!Запястье у меня 11,5см И при этом есть излишек. Грудь норм 3 размера и жирок на бедрах.
Вес 59-500
Рост 159.
Старт 3 июня
Надеюсь на Вашу поддержку и участие.
Жду грамотной критики,советов и прочего
Атака4 дня с 03.06.2014-06.06.2014
Круиз 60 дней 07.06.2014-07.08.2014
Консолидация 85 дней. 08.08.2014-28.10.2014
Правда Дюкан насчитал мне вес 50 кг) Мне хотелось бы на 3 кг меньше по этому плюсанула 1 день к Атаке.
Рецепты:
Морковный торт Сосиски куринные Суфле творожное Запеканка творожная Суфле из тыквы Бисквит Маффины с куринным суфле Ванильное мороженное Каша из тыквы Маффины Торт маша и медведь [url=Адрес вашей ссылки]Название вашей ссылки[/url]
02 июн 2014, 08:58
Список доступных продуктов на этапе «Атака»:
• нежирные сорта мяса: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик, приготовленные на гриле или жаренные без добавления масла;
• внутренности (субпродукты): печень, почки, телячий язык и конечная часть говяжьего языка;
• любая рыба — жирная и нежирная, в сыром виде или приготовленная;
• все морепродукты (ракообразные и моллюски);
• вся птица (кроме уток и гусей) без кожи;
• постная ветчина из индейки, курицы и нежирной свинины;
• яйца;
• молочные продукты 0 %-ной жирности;
• 1,5 литра несоленой воды;
• блинчик или лепешка из 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, или добавьте отруби в молоко или другие обезжиренные молочные продукты;
• добавки и приправы: кофе, чай, травяные настои, уксус, ароматические травы, специи, корнишоны, 1/4луковицы, лимоны (не есть их как фрукты), соль, горчица (умеренное потребление).
РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Чередование»
1) Сохраните в своем рационе все те же продукты, что и на этапе атаки, но добавьте сырые или вареные овощи, которые можно будет есть в неограниченном количестве в любое время дня, по отдельности и смешивая их каким угодно образом: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, зеленая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, все виды листовых салатов, в том числе эндивий, баклажаны, кабачки, перец и даже морковь и свеклу (при условии не употреблять их при каждом приеме пищи).
03 июн 2014, 04:47
Атака1 день.Завтрак творог обезжиренный 150 гр .
обед омлет 2яйца +0,5ст молока
ужин кефир стакан +1,5 ложки отрубей
на ночь 0,5 ст молока 0,5%
чай вода до 2л.
Последний раз редактировалось
Ассоль! 04 июн 2014, 04:47, всего редактировалось 1 раз.
04 июн 2014, 04:46
2 день Атаки
Завтрак творог обезжиренный 150гр+0,5 кефира
Обед суп из курицы с хлопьями
Ужин кефир 1 стакан
Вода чай до 2 л.
Вера нехило плюсануло. Вешу 59-700.
Сегодня завтра КД наверное вода задерживается в организме. Жарко пью очень много.
Сегодня бег 25 мин.
Линейку двигать буду после атаки к которой день все же плюсану еще.
05 июн 2014, 04:17
3 день Атаки
Завтрак сырники чай
Обед краб палочки 5шт + кусочек колбасы говяжьей
Ужин кусочек колбасы + 3краб палки
пол стакана молока на ночь
Еще два дня и буду взвешиваться)
Немного сошли объемы. По весу не думаю что будут сильные изменения но 3 кг мне вполне хватит за 5 дней
06 июн 2014, 05:22
Прошло три дня Атаки вес 59-700
Ни грамма ни ушло. В шоке.
06 июн 2014, 06:42
1 день
завтрак твороог йогурт
молоко +отруби
обед кабачок отварной
йогурт
ужин рыба запеченая под яйцом
07 июн 2014, 09:20
2 день БО
Завтрак дю хлед 2 кусочка колбасы
Обед щавеливый суп с помидорами и мясом
Ужин рыба
йогурт
