Леночка, опять пропала? Ты где? Выходи. Мы скучаем и ждем тебя.

Ой, Ларис, как давно я не заходила... То интернет барахлил, то "мышка" сдохла
Я - ТУТА. Решила уйти на Пост...Кишки взбодрить, да и вес сдвинуть заодно. Сегодня второй день на отрубных галетах и овощах... Белка, конечно нетууу К субботе планирую кальмаров отварить..
Стараюсь пешком ходить на 5 этаж и не лениться после ужина. Вчера заставила себя белье перегладить
Нет, Ириш, я часто не взвешиваюсь. Когда-то решила каждый день следить за весом - только нервы порвала

Привет, потеряшка Ты не одна Может будем писать меню и обмениваться рецептами? А то скоро моя фантазия иссякнет.

Иришка! Ты тоже на Посту?? Ура, я не одна!

Я пеку себе из отрубей печенки.. вот такие

ем их до обеда, пью воду и пока ем зеленые яблоки и салаты из св. овощей без заправки.

Лен, я тоже такое пекла, посмотри у меня. Но у меня в рецепте не было крахмала, и они едва склеились. Во рту рассыпались живыми отрубями Но почему-то мне все равно было вкусно.

я сегодня пекла без крахмала. Отруби, вода, сода уксусом гашеная, немного кунжута ( иногда добавляю сахзам , какао и аромик ванили или миндаля) Ничего не рассыпается...очень даже вкусно. Я делаю тонкие. По чайной ложке кладу в силикон. форму. Получаются толщиной 2-4 мм

Уррррааа! Лена вернулась! Я скучалЬ,в домик забегала,присматривала

Спасибо, Тонечка!!

ЗАДАНИЯ НЕДЕЛИ 2
1. Составьте два списка: «Ситуации, в которых я могу переедать» и «Как я могу поступить».

- застолье с друзьями, «за компанию» (в это время пить больше воды и есть стараться овощи)
- когда читаю или смотрю фильм (не садиться за стол в это время…)
- когда ем что-то вкусное, чего давно не ела (включить мозги и тормозить)

2. Заполните опросник по сну и апноэ, при необходимости напишите план нормализации сна или запланируйте визит к врачу-сомнологу.

Здесь у меня более-менее порядок. Я ложусь рано…Могу долго тв смотреть, а могу иной раз и уснуть часиков в 21-22… Бывает, что просыпаюсь часа в три ночи и долго не могу уснуть. Потом тяжело днем. Но я поняла, что это бывает обычно после поздних праздничных застолий. Их я сейчас исключила - и сон почти всегда до утра.
Вставать люблю рано – в 7 примерно. Даже в воскресенье редко до 9-10 сплю ( если пасмурная погода). По поводу храпа – бывает. ( я не храплю, мне просто снятся мотоциклы ) Причина – в слизистой носа. Просыпаюсь от того, что нос не дышит, а во рту уже засуха. Брызну тизина – и порядок.

3. Продолжайте увеличивать количество выпиваемой воды.
Вряд ли увеличиваю, но пью около 2-х литров. Вернее, стараюсь.

4. Составьте списки полезных и вредных продуктов своего рациона, увеличивайте потребление полезных и минимизируйте вредные.

Полезные: отруби, овощи, зеленые яблоки (хотя и не совсем по ДД), оливковое масло (норма)
Вредные: даже не знаю…стараюсь придерживаться ДД, поэтому должно быть все Невредно. Хотя сюда бы я отнесла солености ( их в моем рационе мало), консервы (редко и только в супе), копченое (когда надо в обед поесть, а из дома не взяла ничего)

5. Нарисуйте График желаемого снижения веса и начните отмечать на нем реальные результаты.
Нарисую сегодня
6. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.
Продолжаю привыкать есть суп каждый день (вернее не забывать его себе варить)
Не забывать про перекусы часиков в 11-30 и в 16-30

Сижу, ем - постничаю. И так мне вкусно, что решила записать рецепт. Почти такой же, как я у же писала про галеты, но конкретно..
2 ложки овс отрубей ( или смолотых в муку), 1 ст.л ржаных (пшеничные кончились у меня), 1 ч.л (или 1 ст.л) кунжута, немного соли и сухого чеснока. Все замешать теплой водой. Дать постоять ( я даже на ночь оставляла). Добавить щепотку соды, гашеной в уксусе. На лист полодить бумагу для выпечки (у меня спец. коврик) и ложкой размазать каждый "язык". Пекутся быстро. Если немного мягкие получаются, то выкладываю на тарелку и ставлю в выключенную духовку подсушиться. Мне оч понраилось. На Посту Дюкан разрешает увеличить норму отрубей (я думаю делать 3+2)