Сегодня делала запеканку из моркови с СОМом. тоже не очень на вид. но вкусно.
Обнаружила еще отличный 0% йогурт на сахзаме с дыней. дыня кусочками , жалко . что банка маленькая
Находила сегодня прилично.
Спорт - 3 из 12 интервалов по три круга. Второй день первой недели отжиманий. всего 36
Интервальные тренировки делаю такие
"*Метаболический овердрайв (перезагрузка)
У Алвина есть простой и эффективный способ, как задействовать анаэробную энергетическую систему для потери жира. Он называет это “постсжиганием”, имея в виду, что сгорает некоторое количество калорий во время занятий и большое количество после, благодаря EPOC
Вот как это работает. Пример дан для велотренажера, но схема может применяться и для бега, плаванья, поездок на велосипеде, гребли. Также это могут быть отжимания, приседания, выпады.
Разминка: 5 минут, очень легкий темп.
Круги: 3 минуты каждый. Разгоняйся до максимального темпа, который можешь выдержать в течении 60 сек. Потом восстанавливайся две минуты, крутя педали в среднем темпе. (Начинайте умеренно, лучше добавить усилий в последующих кругах, чем сдохнуть на первом)
Заминка: 5 минут, в очень легком темпе.
Образец 16-недельного плана тренировок, которые могут выполняться либо в отдельные дни, либо после силовых:
Неделя 1-4: 3 круга., 3 раза в неделю. С разминкой и заминкой это займет 19 минут.
Неделя 5-8: 4 круга, 4 раза в неделю. Занимает 22 минуты.
Неделя 9-12: 5 кругов, 4 раза в неделю. 25 минут.
Неделя 13-16: 6 кругов, 5 раз в неделю. 28 минут."
из книги Алвина Косгроу "новые правила лифтинга", это и для себя тоже, чтоб не забыть
