Итак теперь по книге До конца пока не дочитала, но сделала для себя следующие выводы, надеюсь они кому-нибудь пригодятся:
1.
Есть сколько хочешь и когда хочешьВовсе не означает что нужно все время есть . Питаться надо так, чтобы
предотвратить чувство голода. Именно предотвратить. Потому что когда мы голодны, то обязательно съедим лишнее, кроме того увеличивается риск срыва.
Многие тут говорят что нужно обязательно много есть - вот я и ела. Ела вечером - хотя уже давно не тянет есть после шесть, а я ела, потому что нужно есть много. А между тем у меня давно (благодаря детям) сформировались четкие временные рамки:завтрак, обед, ужин. Бывает и между ними, но редко.
Одним словом кушайте как привыкли (относительно времени), но только разрешенные продукты.2.
Соль - белая смертьОграничит потребление соли стоит рассматривать не просто как рекомендацию, а как предписание. Но только
ограничить, а не
исключить, ибо мы говорим НЕТ КУЛИНАРНОМУ НАСИЛИЮ!!! Заменяйте соль соусами, морской солью, солите блюда у себя в тарелке - вот основные способы ограничения соли.
Полный отказ от соли приводит к понижению артериального давления, чувству слабости и усталости. В то же время меньше соли - меньше воды задерживается в организме, меньше скачков веса.
3.
Вода - наше всеЯ большой водохлеб, но даже я начала замечать, что мои потребности в воде уменьшаются - пришлось принудительно контролировать колличество выпиваемой воды. Вода не только помогает почкам справляться со своей работой, но вымывает из тканей тела все то, от чего мы все стремимся избавиться - жиры и шлаки. Ну и улучшает туалет.
Выпивайте стакан воды (ну или чая/кофе) во время еды - это крайне полезно для нашей диеты: улучшает чувство насыщения и пищеварение.
И еще небольшая хитрость для тех, кто еще не дошел до этого места в книге (или вообще еще не взялся ее читать
) уменьшайте температуру. Пейте холодную воду, ешьте холодную еду (по возможности конечно, без насилия), меньше кутайтесь, принимайте прохладный душ - позвольте организму тратить каллории на согревание. На согревание одного стакана воды из холодильника организм тратит 60 каллорий. На согревание и поддержание температуры тела тоже уходят каллории.
