Пропорция белков жиров и углеводов на Дюкане
Все нижеприведенные вычисления я сделала исключительно из любопытства, они совершенно необязательны и никто не рекоммендует расчитывать калории на этой диете.
Мой базовый обмен требует как минимум 1175 ккал в день. Сколько же грамм белков, жиров и углеводов правильно потреблять? Мне попался
вебсайт с калькулятором. Ну я и развлеклась немножко.
По раскопкам на интернете, US News цитирует следующие пропорции бжу на Дюкане:
US News 53:20:27 на ЧБ и 42:20:38 на БО.
При норме калорий в 1175 получается, что мой рацион должен содержать 79g углеводов, 155g белка и 26g жира на ЧБ и соответственно 111g углеводов, 123g белка и 26g жира. Получается очень много ВСЕГО.
За сегодняшний день, например, у меня получилось из 1140 потребленных калорий 32 г жира, 41 углеводов и 166 белков. Пропорция бжу в ккал получается 59:26:15. Но при этом белка получается почти 3 г на кг веса. Если округлить пропорцию до 60:25:15 из расчета 2 г белка на кг веса мой рацион всего лишь 800 калорий. Что-то тут не сходится, попробую еще позаписывать что ем.
Чтобы дойти хотя бы до 1000 ккал в день, с 2 г белка на кг веса, придется увеличивать жиры, тогда бжу получится 45:40:15 или 37g углеводов, 112g белка и 44g жиров. Надо поэкспериментировать что эффективнее для ЧБ - 60:25:15 или 45:40:15.
Попробую записать также и БО - что там получится?