Для начала - мотивация . Вот, девушка одна, чудно уже похудевшая
viewtopic.php?f=18&t=6886&start=400 еще там на стр 50-51 зайди... Думаю, что полезно почитать-поспрашивать,тк тоже терялся большой вес.
Цитата:
1 перекусы у меня часто в виде кефира и на ночь я принимаю 100г кефира+1ст/лпшеничных отрубей-профилактика от запоров(у меня всё время с этим проблема).
Ты не диете недавно, те ТОЧНО еще своих особенностей(от чего привес, от чего - отвес) не выявила. Поэтому, пока не будем ничего резко отменять
, а лишь учтем, что кислая молочка выпитая вечером ( у некоторых) может вызывать привес утром,тк задерживается вода. Именно кефир еще и почти углеводами считается (их там почти, как белка ) и тоже поэтому не очень в ночи...Лучше творог ,тк ...белок
(его там много)
Отруби надо есть утром... Это твоя энергия, в первую очередь и будут силы работать и ЖИТЬ. особо в ЧБ.
Но если реально видишь пользу от твоей смеси и ничто ее не заменит,то ешь...отвесы-то есть. Если вдруг перестанут радовать, то тогда и попробуем убрать-перместить на более ранне время дня...или заменить чем-то...
Почитй мой перевод последней рассылки Дюкана
viewtopic.php?p=649389#p649389 Там про молочку было это :
4 МОЛОЧКА
Многие компенсируют ею нехватку еды в ЧБ дни ...Рекомендуется СНИЗИТЬ(коммент от Эстер -если отвесы ДОЛГО не радуют !!!!) употребление молочных продуктов, так как они содержат большое количество углеводов (лактоза). Доктор Дюкан рекомендует не более 675 граммов или 24 ounces в день,что отражено в его книге.---------------------------------
Цитата:
2По поводу физ-ры скажу сразу, что у меня дома есть силовой тренажор
Какой ? Дай ссылку на фото(в инете похожего) или выставь тут , плз. Мой видела
- на 1й страничке Хотельни ? Я тренирую-нагружаю только верх,ноги вынуждена беречь,те только упры со своим личным весом
Цитата:
боюсь накачаться, хочу только чтобы все подтянулось.
Извини, но это типичное заблуждение
Без специальной и ОООООчень калорийной еды ты себе ничего не накачаешь... Рост мышц часто путают с тонусом ОНЫХ,кот , естессссно,появляется в самом начале занятий... Мои руки тончают,хоть я теперь регулярно поднимаю приличные тяжести... Да и сама понимаешь, что пока при твоем весе, речь пойдет не о формировании мышц, а ...жиросжигании...Те больше кардио+ диета. А к силовым будешь присматриваться и немного вводить+с небольшими весами...
Цитата:
трахеолоренгит),поэтому ничем не занимаюсь
.
Ну, ручками можно помахать и даже сидя...Чисто для поддержания спорт. духа- воспитывания силы воли и чуть погреть себя изнутри.... Ссылочка на хорошие упры тоже на 1й стр. моего дневника (15минутка Трейси на трицепсы и у Валери есть часть на руки)
Горло наше все - могу тоже совет дать,тк часто сама им страдаю + моя экс-коллега и подруга - ЛОР-доктор и вот ее советы.
Купи Ротокан(травяная спирт.настойка Рмашки-Календулы и Тысячелистника),разводи по инструкции и полоскай. Еще есть чуднео ср-во "Малавит"(тебе нужен жидкий,во флаконе) , более дорогой,но необходимейшее ср-во и много отчего спасает. Тоже по инструкции разводи норму капель и полощи . Имбирь-чеснок, естессссно употребляй , упры из йоги ( поза льва)и одеваться тело, но легко.. Сейчас еще и на диете ,те мало углей поступает и будет чуть прохладнее...
Цитата:
эластикшейпер-слышала про такой?
Нет. но я любопытная и посомтрб в инете фото. Делай,пока что угодно ! Движение-это трата калорий
особо при вынужденной гиподинамии...
Цитата:
С посещением тренажорного зала проблема
Да пока и не надо... Выздоровеешь-втянешься-соберешься и дома будешь заниматься+ прогулки и все пойдет быстрее...отвешиваться.
-----------------
Ок,пореагировала. Сейчас на рационы погляжу и уже прицельно по ним ПОТОМ выскажусь. Сразу пугаю,что люблю,когда кушают овощи , много и разные.тк именно ОНИ помогают тебе преодолеть запоры.
Но если они уже были и хроническими, то...ничего плохого в применении лек-ср-в нет...И у Дюкана на сайте продают слабительные сборы-таблетки ,те ....надо себе помогать...иногда. НО целью будет и научиться самой себе помогать. распивая натощак горячую воду и жуя свеклу
( или и это пройденный этап и не помогает ?)