black_fiancee писал(а):
Общим итогом 8 подходов отжиманий по 15 повторов и 8 подходов подтягиваний по 10 повторов, правильно посчитала? Представляю, насколько это тяжело выходит. А по времени сколько на это тратится? Наверное, отдых достаточно большой должен быть между повторами?
Ты берешь ту цифру которой придерживаться можешь. То есть если ты реально только 10 отжиманий за раз сделать можешь то возьми чуть меньше. или эту же, но с переходом на колени если надо. Что покажется легко в начале - к концу будет не так.
Отжимания - обычные, с узким станом, с широким станом, одна рука в переди и одна ближе к телу.
Подтягивания- обычные, с захватом изнутри, широкие, узкие, или одна рука внутри-одна снаружи.
Можешь одно подтягивание сделать - сделай, дальше можно "обратные" делать, то есть подпрыгивать и контролировать снижение. Это одно из правил обучения подтягиваниям. И так далее.
Времени 30 сек между 4 упражнениями и 60 сем между 1 и 2 например видом, всего 30 минут растяжка включена в начале + пару минут добавить в конце.
Я же говорю, что занимаюсь 30-40 мин, у меня нет времени, поэтому все должно быть эффективно и быстро.