А чем ты считаешь? У тебя считалка калорий и бжу рецепты считать умеет? У меня такая, жуть как удобно. Но моя вроде как чисто немецкая (еще и платная, хоть и не особо дорогая), но должны быть альтернативы.

Оль, начни с элементарных вещей, а потом уже заморачивайся по рецептам.
Задача новичка - это адаптация, а чем больше ты будешь варьировать, тем дольше будешь адаптироваться.
Оставь в рационе только чистые продукты, в плане естественные:
жирные сорта мяса, яйца, сливки, авокадо, зелень, бекон, жирную рыбу, крестоцветные (капусты), квашенные продукты (капусту, огурцы, но чтобы закваска без сахара), сыры (козий, маскарпоне), масла (сливочное, оливковое, авокадо, кокосовое), майонез (если магазинный, то выбирать тщательно, а домашний - без проблем), кокос.
Научись просто чувствовать истинный вкус этих продуктов. Чем в тарелке будет проще, тем лучше.
Не смотри сейчас ни на выпечку, ни на десерты - это баловство и заигрывание.
Вкусишь все прелести кетоза, тогда и будешь кулинарничать

Ну и собственно, чем дольше будешь на этой диете, тем проще будет с меню.

Конечно! У меня сейчас ежедневная готовка занимает 5 мин (омлет пожарить) и через 2 дня еще 30-40 мин чтобы мясо и капусты сделать.
уже на глаз ориентируешься в граммах, но всё-равно себя контролирую весами и фэтсикретом чтобы быть уверенной.
Надоедает это меню - придумываю новое. Могу есть по одной и той же схеме до 2х недель

Забрала себе цитату)) я тоже Оля и мне тоже это сейчас нужно.

Светик, вот как ты и описала, я еще не заморачиваюсь. Из всех описаных тобой продуктов пытаюсь составить простое меню, совсестить что-то с чем то. На это время и уходит. Ведь я не только открываю для себя новые продукты, новые возможности для меню, но так же новые пропорции.. То есть я по привычки 300 гр грудки загрузила в расчеты, а потом что получается очень много протеина.. вот и вожусь, пока привыкну к новым порциям и готовлю меню не более чем на 2-3 продукта пока.



Конечно, так всегда, поначалу всегда тяжело и намного больше времени занимает, но если этого не делать, то легко свернуть с дорожки



считаю программой myfitnesspal . там можно даже по скану баркода продукт найти (иногда конечно ошибки бывают) и могу свое блюдо ввести для подсчетов порций и калорий. Мне только это приложение нравится. У них тоже есть платная версия, но с бесплатной все основные фукции включены так же, что и платная не нужна

А вот я с ним, кстати, не подружилась. Хоть оно единственное с часами коннектится. Но у меня как-то не пошло

Девушки, а расскажите про кето диету, что после того как похудел, или так питаться пожизненно?

Расскажу свой ход готовки

Я знаю, что обязательно буду есть мясо (свинью), яйца и кофе со сливками - это неприкосновенно изо дня в день!

Если мы условно делаем 2 приёма пищи:
Завтрак:
Беру 2 яйца, они 110гр, это в быстром наборе в программе забито.
Жарю на 1ч.л. масла - тоже забито
В кофе добавляю 50мл сливок - тоже забито
*** раньше жарила бекон, но сейчас полностью убрала его из рациона, а так он тоже был забит. покупала всегда одной фирмы - тоже забито (4 слайса)
Сыр уже смотрю по ситуации - его отрезать надо, но по-скольку ем один и тот же козий, то он тоже в избранном.
Майонезом сверху - тоже забито
Травку не считаю, так рядышком сколько мне надо укладываю (петрушка, шпинат, руккола и тд на вкус)

И получается, что кофе сварила, яйца в "омлет" пожарила - положила на тарелку и на весы, а там уже меряю майонез и сыр. На всё в сумме 10 мин

Обед:
Свинья (180-200г) обжаренная/гриль/в подливе - тоже забито
Пюре из капусты и брокколи я тебе на днях описывала - там тоже все пропорции всегда одинаковые.
Если не хватает по макросам - поливаю майонезом/пью вторую кружку кофе/посыпаю сыром/беру горсть пекана.
Мясо готовится 30 мин, пюре 15 = 45 мин .. мне хватает на 3 порции.

Я не пользовалась фитнеспалом, но вот фэтсикрет просто на ура!

здесь каждый для себя решает сам
кто-то приходит на пару месяцев до достижения цели, а кто-то остаётся навсегда, lchf как либеральный вид кето, но без кетозных бонусов, как "консолидацию" можете рассматривать.