Фитоняшество...в процессе

Lexie

black_fiancee писал(а):

Заморочено, на первый взгляд, но если разобраться, ничего нового.
Здорово, Оль! Надеюсь, эта программа понравится и подойдет тебе лучше.

А вот когда тренировки разнообразные, тут ты права, это здорово, потому что не скучно. Мне еще эффект незнания нравится. Ну то есть, когда вот ты уже одну программу сделал - ты знаешь, сколько на нее сил тратиться, и интуитивно начинаешь с начала тренировки силы беречь, чтобы хватило до конца. А когда программа новая - расход сил пока не знаешь, выкладываешься максимально :training1:

Да в принципе ничего нового. Просто мне гадать не надо когла что есть. А меню будет то же что и сейчас. Только тренировкиизменятся.
И да правильно говоришь..когда не знаешь что будет в тренировке так лучше.. а то когда знаешь.. то либо скучно.. либо лениться начинаешь.. это как персональный тренер в каждодневной новой тренировкой.)

Lexie

Дуб, орех или мочало - начинаем все сначала.

Ну или продолжаем начатое с новым отсчетом. :girl_sigh:

КД - привес. 67,3 кг. :girl_sigh:

В общем питание осталось то же, но изменилось время приема углей-протеина-жира. Стратегически расположены вокруг 5-ти часового блока тренировки.

Тренировки увеличены с 30 минут, до 45-60 минут. Наверное нужно было и раньше это дело сделать, так как для результата нужно все больше и больше работы. :training1:

Пока не знаю какое примерное макро, но я делаю дополнительно взвешивание и подсчет макро, для информации о примерном распределении. Но так же и использую контейнеры.
Количество контейнеров зависит от плана питания. А по объему идут по такому расчету:

1 чашка - овощи, фрукты
1/2 чашки - угли (макароны, рис, бобы, картошка и т.д по списку)
3/4 чашки - протеин (мясо-рыба)
1/4 чашки - жиры (сыр-орехи)
2 ст. ложки - семена и соусы
1 ч. л - масло, сливочное масло, орахисовое масло и т.д.

Программа тренировок на 13 недель, но так как у меня всего 11, придется сократить. Так как невозможно будет добивать 2 недели во время путешествия. :cry:

После просмотра программы решила сократить таким образом.
У программы 4 стадии. 3 из них по 4 недели, и последняя 4-ая всего неделя. Решила сократить 1 неделю из 1 и 2-ой стадии, чтобы закончить 3 и 4ую полностью. При этом последний день будет прям в день отлета (вылет вечером)
Из 80 дней ( тренировочных, выходной не считается ) получится 68 дней.
1 Стадия - 3 недели (из 4х)
2 Стадия - 3 недели (из 4x) :scratch_one-s_head:

3 Стадия - 4 недели (из 4x)
4 Стадия - 1 неделя (из 1ой).

Про тренировку :swoon2:

. День первый прошел нормально - 1 час :help:

без остановки (20-30 секунд там и тут не считаю). Так же по расписание нужно было поесть определенную еду. И потом через час где-то на тренировку. Тренировка прошла хорошо, из моих привычных получилось двойная доза.. что привело к трясучке, но не слабости (еда помогла). Обычно бывает небольшая слабость. :Bravo:

По меню пока так:
- Перед тренировкой: тост, 2 яйца, 1 ч.л масла для яиц, огурец
- после тренировки: клубника-голубика и протеиновый коктель (25гр)(идет в дополнение контейнеров)
- Обед: курица 150 гр, коричневые макароны (35 гр сухих), 1 ч.л масла, салат (огурец, помидор, редис)
- Перекус: Протеин, груша, миндальное молоко (заменяет 1 ч.л масла)
- Перекус: марковка, 20 фисташек
- Ужин:курица 150 гр, салат (огурец, помидор, редис), тыквенные семечки.
- на ночь: протеин (казеин) (идет в дополнение контейнеров)

Все измерено конейнерами так же. :ok:

С непривычки планирование всего этого занимает много времени. Хорошо что есть время. Иначе пришлось бы откладывать на начало недели, чтобы была возможность все распланировать

Моя тренировка сегодня

black_fiancee

Олечка, как здорово! Звучит все просто отлично. И меню кажется вполне сытным! А углеводы в сухом виде или уже в приготовленном? Тренировки с углеводами прям одно удовольствие))

Я бегать вчера пошла, дважды тормозила на площадках с турниками силовушечку поделать. Зажоры - это плохо для фигуры, но хорошо для тренировок) Сил и настроя хоть отбавляй

Lexie

black_fiancee писал(а):

Олечка, как здорово! Звучит все просто отлично. И меню кажется вполне сытным! А углеводы в сухом виде или уже в приготовленном? Тренировки с углеводами прям одно удовольствие))

Я бегать вчера пошла, дважды тормозила на площадках с турниками силовушечку поделать. Зажоры - это плохо для фигуры, но хорошо для тренировок) Сил и настроя хоть отбавляй

Приветы. Меню сытное, да, я вообще голод сейчас не чувствую.. Но кажется как будто чего-то не хватает.. организм немного качает. Угли я взвешивала в сухом виде для подсчета макро. А накладывала уже в контейнер в готовом. Углей то не так много кстати - кажется около 100 гр всего - включая все углеводы-овощи и фрукты.

Как все посчитаю в фитнесполе (еще не вечер и только 80 гр записаны, но еще кушать надо будет) то смогу примерно сказать какой процент идет. Хотя все равно придется еще несколько дней так делать, чтобы установить какое среднее значение. :ok:

ЗЫ: еще от пепси отказалась, так чтобы ускорить процесс.. хотя она и без сахара, но все равно. :scratch_one-s_head:

black_fiancee

Расскажи потом, интересно, как по кбжу.
А я у нас отрыла такую тьму безкалорийных газировок :girl_impossible:

разные-разные вкусы, просто супер

Lexie

black_fiancee писал(а):

:yes4: Расскажи потом, интересно, как по кбжу.
А я у нас отрыла такую тьму безкалорийных газировок :girl_impossible:

разные-разные вкусы, просто супер

Ох уж эти газировки :mosking:

тоже люблю разные фффкусы..

______

По макро сегодня получилось примерно так:
25% угли
50% протеин
25% жир

По калориям - 1497 (197Белки - 85 Угли - 39 Жиры)

Jennymaks

С новым отсчетом тебя :Rose:

и пусть все получится :drinks:

Lexie

Jennymaks писал(а):

С новым отсчетом тебя :Rose:

и пусть все получится :drinks:

Спасибо, я уже настроилась.. прям как в старые добрые времена.. не просто так а именно с намерением довести все до конца.. :ok:

Lexie

День 2 из 80.

Вес 66,8 (-500)
Буду записывать как по программе, чтобы не путаться.

Вчера тренировка была на кор, и вверх тела. В основном кор. То есть утром тянули именно мышцы 2-3 слоя, а не первого - верхнего.

Сегодня тренировка на заднюю точку.. особо не чувствовала работу мышц при самой тренировки, но пол лился все равно.. и когда мышцы остыли - сейчас хожу и чувствую трясучку.

Из меню пока только только съела половину.
Попозже обновлю с макро

:read:

Jennymaks

Привет) с отвесом :smile3:

Фитоняшество...в процессе

Кто сейчас на форуме