Фитоняшество...в процессе

black_fiancee

О! Большое спасибо! Поизучаю! :friends:

Lexie

black_fiancee писал(а):

О! Большое спасибо! Поизучаю! :friends:

Почитай почитай. там много всего, про питание, про упражнения, про физиологию и так далее! :ok:

то что надо начинающему особенно!

Lexie

День 4, неделя 1. Вес 63.3 (-500 гр)

Сегодня день икс. До 2-х дня надо слопать 1000 кал состоящих в основном из протеина. Поэтому намечены - протеиновый коктель, батончик, куриная грудка, молоко в кофе. Затем нужно отзаниматься силовой и можно есть углеводы, простые и сложные, главное с низким содержанием жира. В плане съесть свежеиспеченый хлеб с нарезкой из говядины, и крендельки. За вечер и завтрашний день нужно в общем съесть 100 гр протеина и 615 гр углеводов. Жир в основном из мясных продуктов.
Почему нужно до 2-х часов... потому что потом мне надо детей развозить по секциям, времени не будет заниматься, зато будет время крендельки пощелкать :mosking:

Меню получилось:
З. Кофе с молоком, протеиновый батончик
Второй завтрак - Куриная грудка 150 гр, банан 35 г до тренировки
Тренировка
перекус- Протеиновый коктель после тренировки.
Калорий 830 БЖУ 126/14/23

После тренировки начинается углеводная загрузка:

Обед - рис коричневый 50гр сухого (120 в вареном виде) + кабачек 250 гр + помидор 150 гр
Ужин - булка свежевыпеченного хлеба 120 гр + 40 гр говяжьей нарезки ( бутеры)
Перекус - крендельки 90 гр

Калорий 881 БЖУ 33/165/8

Завтра думаю фаршированные перцы сделать, как раз подходит под загрузку - рис, овощи, немного мяса, томатный соус, мало жира.. :yu:

black_fiancee

Оль, привет!
Ух какое меню сегодня знатное!
С отвесом!

Джейн Доу

С успешным началом тебя! Все изучаю, читаю, слежу) Держу за тебя кулаки.

Lexie

День 5 неделя 1. Вес 64.

После вчерашних углеводов "вернули" мышечную массу обратно, и снизили процент жира. Но все же буду ждать до вторника для контрольного взвешивания.
Вчера была тяжелая тренировка, а завтра еще тяжелеее.

За углеводную нагрузку мне надо съесть 3230 калорий. Но так как она с пятницы, то вчерашнии калории уменьшили сегодняшний рацион на 881.
Всего сегодня 2350 кал
Завтрак. Хлопья 60 гр +150 мл молока, кофе-латте (200 мл молока), хлебные палочки 45гр (18 шт)
Перекус. хурма, мандарин, чай с молоком (50мл)
обед. бутерброды с нарезкой, рулет с джемом 75 гр, пепси
перекус. рулет с джемом 80 гр, чай с молоком (50мл)
ужин. 2 фаршированных перца (куриный фарш из грудки, рис жасмин, перцы, томатный соус), чай с молоком (50 мл)

БЖУ включая вчерашний вечер - 3171 кал 112/35/592

Lexie

Джейн Доу писал(а):

С успешным началом тебя! Все изучаю, читаю, слежу) Держу за тебя кулаки.

Спасибо, вроде хорошо пошло. Выдержать думаю труда не составит. :ok:

Lexie

День 6 неделя 1. Вес 63.8

Углеводы вернули форму и объем мышечной массы. И процент жира значительно уменьшился. :Yahoo!:

Хоть я много и ела, но кажется что немного похудела.
Сегодня в планах обычное меню на 1800 кал:
З. йогурт, горячий бутерброт с сыром и говядиной, хурма, кофе-латте
перекус. протеиновый коктель после тренировки, и кофе-латте в макдональдсе.
Поздний обед. спагетти с тунцом и сардинами, немного масла в спагетти.
Перекус. чай с молоком, креньдельки, хлебные палочки, 2 квадратика сыра кири, виноград

Всего 1805 кал БЖУ 143/39/218

Завтра углей меньше будет, около 95 гр. и поболше жира, можно орешки поесть :Bravo:

Lexie

День 7, неделя 1.

Прошел хорошо, писать не буду много.

День 1. Неделя 2. вес 63.5 (-1 кг за неделю - итоги)

Вчера мелкие обжорки-монстры уговорили меня испечь им торт.. да тот самый, только теперь голубой с голубым кремом... Вот теперь стоит в холодильнике.. но только для них. Цвет получился красивый,сине- бирюзовый какой-то.

Сегодня около 1000 кал. Тренировка была вечером. Меню так себе, но хоть в этот раз голода такого не было, как на прошлой неделе. Сейчас сижу после тренировки и ужина носом клюю.. дети хомячат торт :acute:

black_fiancee

И как только ты держишься!
Красота какая!
Я на именины родным буду красненький печь) Если краситель найду)

Фитоняшество...в процессе

Кто сейчас на форуме