alex18 писал(а):
Только перешел на чередование, сегодня последний ЧБ день, завтра буду кушать белки+овощи, но вот где-то увидел что белков должно потребляться больше чем овощей (60% белков, 40% овощей). Так вот, как мне узнать сколько я процентов съедаю того и того? Помидорчики, огурчики и так далее я очень люблю и могу кушать их целый день, столько, сколько белка я не съем. А вот белка мало ем, только когда хочется (во время атаки (5дней) и 1 день ЧБ ел по 1 порции омлета утром и большую крабовую палочку вечером, и все)). Может кто привести пример блюд и порций из своего рациона на втором этапе? Чтобы мне определится хоть как-то.
ну конечно, это для наглядности, никто прям проценты не высчитывает. просто овощей должно быть ощутимо меньше, чем белков. во-первых, если ужин сделать чисто белковым, то часть этого условия уже будет соблюдена.
во-вторых, кроме огурцов и помидоров, есть и другие овощи. понятно, что вы их не так горячо любите, но употреблять их в пищу в приготовленном виде и/или сырыми необходимо и намного полезнее, для похудения в том числе. это все виды капусты, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редька, разнообразные листовые салаты, болгарский перец, свекла и морковь, (только последние два вида овощей не в каждый прием пищи, одного раза в день достаточно).
на одних огурцах и помидорах вся та вода, которую вы спустили на атаке, вернется к вам за один день, и показания весов вас не порадуют.
итак, просто следите за тем, чтобы белка было больше, чем овощей.
а можно узнать, при таком рационе, на сколько вы похудели на атаке и что же вы ели в течение дня и как обстояло дело с чувством голода? вообще-то омлет и крабовая палочка за весь день - это не дюкан, это голодание какое-то.
и если вы так не любите белковые продукты, то зачем же для похудения вы выбрали диету дюкана??? ведь большинство других диет рекомендуют именно так любимые вами овощи! а еще говорят про женскую логику
мужская-то куда круче!