Все нормальненько Сегодня+100,вес 66,100.Буду бежать на работку У нас жара ! Уже сбегала погуляла часик

+100 это вообще и о чем. Не привес, а погрешность весов

Лена Миро
Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированнее. Поэтому можно начать с малого -- привести в порядок хотя бы одну часть тела.

Кроме того, этот пост будет полезен и тем, кто регулярно занимаясь, наблюдает отставание в развитии рук. Дополнив свою тренировку комплексом, который я приведу ниже, он решит проблему с этой отстающей частью.

Я не хочу совсем уж вдаваться в ненужные неофитам дебри, поэтому оговорю сразу: упражнения важно делать в той череде последовательности, которую я приведу ниже. Первое упражнение -- первым, второе -- вторым и так далее. Не меняйте очерёдность их выполнения, количество повторов и повторений, делайте как написано и не нужно самодеятельности.

Напомню, вес должен подбираться таким образом, чтобы последние два повтора в каждом подходе выполнялись с трудом, практически через не могу. Не забываем и о тщательной разминке перед выполнением комплекса упражнений во избежание травм.

image


Март:
1. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 2 подхода по 10 повторений.
2. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 2 подхода по 12 повторений.
3. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.
4. Франжим сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.
5. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Апрель.
1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений
2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений
3. Разведение рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 12 повторений.
4. Франжим сидя двумя руками: 3 подхода по 12 повторений.
5. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 3 подхода по 12 повторений.
6. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

Не забываем, что вес необходимо увеличивать, чтобы последние два повтора в каждом подходе давались с большим трудом.

Май.
1. Франжим сидя двумя руками: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений
2. Сгибание рук на бицепс в положении стоя: один разминочный подход с весом 70% от рабочего на 12 повторений
3. Жим гантелей от плеча вверх в положении сидя: 3 подхода по 8 повторений.
4. Подъём рук с гантелями в стороны в положении стоя: 3 подхода по 8 повторений.
5. Франжим сидя двумя руками: 5 подходов по 8 повторений.
6. Сгибание локтя с гантелей с упором в бедро на бицепс: 5 подходов по 8 повторений.
7. Сгибание запястий, положив предплечья на колени, в положении сидя: 3 подхода по 12 повторений.

После трёх месяцев таких тренировок, вы свои ручки не узнаете. Они приобретут человеческий вид не только у тех, кто хочет их подтянуть, как отстающую группу мышц, но и у тех, кто ничего больше не делает со своим телом.

23 FACEBOOK436 TWITTER GOOGLE+ VK116
Tags: Полезное, Руки, Фитнес

ох... это то, что мне точно надо. но до чего же не хочется

И еще Миро
1) «Не жрать два часа после тренировки».

Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель -- скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир «горит». Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика). Вы просто сбросили ровно столько, сколько сбросили на тренировке, а в последующие два часа взяли энергию не из собственного жира, а из пищи.

Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое интенсивное, как то, которое могло бы быть с двумя часами посттренировочной голодовки.

Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки забросьте в себя 300.

Что лучше для похудения: «оттерпеть» два часа, а потом обожраться или закинуться половиной от потраченных калорий сразу после тренировки? Однозначно -- второе. «Голодать» вы можете только при условии, что и через два часа с вами не случится пищевой разврат.

Повторяю еще раз: два часа после тренировки может не есть только та дамочка, которой плевать на качество своих мышц. Такие женщины есть и они тоже имеют право на существование. Им я и рекомендую, если нет медицинских противопоказаний, тренироваться на пустой желудок и ничего не есть два часа после тренировки.

Разбираемся с остальными.

2) «Углеводное окно»: закрывать – не закрывать.

Если твоя цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно – закрывать.

В момент, когда для меня было в приоритете перепрыгнуть из одного размера в другой, я его не закрывала. Сейчас меня очень волнует качество моего тела, и я, естественно, закрываю.

Закрывать анаболическое окно я рекомендую из рассчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой -- 60 процентов белка и 40 -- углеводов, после аэробики -- наоборот.

Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я заверщает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Придерживайтесь соотношения в пользу белка. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.

Теперь -- о том, что не следует потреблять после тренировки:

а) жиры,
б) кофеин.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого пятипроцентного творога.

Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.

Вопросы?
Tags: Питание, Фитнес, Худеющимо

Всем приветик!Сегодня проснулась утром рано-решила взвеситься...Было 66.100 Решила еще поспать...Через 3 часа взвешиваюсь-65.800 Вот что значит выспаться хорошенько Сходили с доцей на "Зоотрополис"Мультик бесподобный Настроение супер,потом еще прогулялась часик Завтра утром на работу

-200 и вес в норме

Привет Суперчемпиону! Ну ты Тонечка даешь. Такими темпами скоро будешь дистрофик. А серьезно, это здорово, что у тебя такие результаты и ты так спортом увлеклась. Только будь поосторожней с нагрузками. Через наш кардиоцентр проходит немало спортсменов, которые в нашем возрасте начинают себе рвать сосуды. Не перегружайся. Следи за нагрузками, никакое красивое тело не стоит здоровья.

Тонечка, дорогая
Как же приятно тебя читать!!! Умница!!! Горжусь, равняюсь!!
Про спорт - Респектище

мульт действительно замечательный. Мы с дочкой ходили на премьеру, очень понравился.