оксанаkis писал(а):
Оль, я тут сегодня задалась темой подсчета калорий и всего, что с этим связано. У тебя помню видела что то про это. Ты считаешь? Если да, то как. Расскажи подробней. Думаю тоже этим заняться. Диета в обычном ее виде что то достает меня...и установила ли ты себе какое нибудь приложение на телефон?
Привет, Оксан! Да, считаю, давно считаю.
Приложение установила, "похудеть без диеты" называется. Мне оно нравится, там удобно свои блюда добавлять. Но на самом деле приложений куча, выбирай, что больше по душе.
Как считаю - по формулам и калькуляторам в интернете определила необходимую для себя калорийность. Дальше отталкиваюсь от того, что мне нужно 1-2гр белка на 1кг веса, 1гр белка = 4ккал. Жиров желательно не превышать 1гр на 1кг веса. 1гр жиров = 9ккал. Все, что осталось на углеводы. Само-собой, каждый день идеальным не выйдет. Потому и калории гуляют в коридоре +/-200ккал и БЖУ тоже. В дни тренировок иногда углеводов выходит чуть больше, белка меньше, в дни отдыха наоборот упор на белок, углеводов по минимуму. В среднем получается у меня 1400ккал в день, 110-120гр белка, 50гр жира, около 100гр углеводов.
Углеводы, само собой, это не булки-плюшки, а овсянка и греча. Считаю в сухом продукте. То есть, в программу забиваю вес сухой крупы, которую потом ставлю варить. Как уж она разварится будет не важно, калории из сухой никуда не денутся.
Мясо тоже надо учитывать потерю веса при готовке, то есть калорийность готового блюда будет выше, чем исходных продуктов, за счет выпаривания жидкости.
Как-то так