Приветствую Дюканавтов!
Линейка завершена, корректирую свое первое сообщение с целью написать номера страниц, где
есть фотки # 85, 70, 71.
•Консолидация стартовала с 07.10.12
И продлится до Августа 2013•
Далее всё оставлено без изменений.
------------------
Мужчина, ххххх. Это я. Рост 183.
По возрасту - уже старенький
Ну почти, типа.
Атака с 23 мая, Круиз с 1 Июня.
Я - Дюканавт© из USSR.
Подумал и назвал так себя.
Год назад регулярно ходил в зал 3 раза в неделю и был всем доволен, весил 99-104, вес прыгал время от времени вверх-вниз.
Затем это дело задвинул, то времени нет, то лень и пр.
Ну и 111, здрастье вам.
-------------------------------
За всю жизнь перепробовал много диет, в основном с неплохим результатом, как правило- возвращался через некоторое время к неправильному весу. Рано или поздно, поскольку переставал контролировать время, качество и количество еды. В этот раз решил зайти в Дюканат.
Физическая активность достаточно низкая, 15 минут до гаража, 15 минут обратно, в офисе нет физических нагрузок, крайне редко хожу в бассейн или в тренажерный зал, однако,- это нерегулярно, никак не могу себя заставить это делать регулярно.
Атаку прошел с потерей менее 2х кг., далее в Круизе с 02.06.2012 г., сейчас вес похож на начало Круиза , уже неделю стоит на месте +- 500 грамм. Предположение- был 2 раза за неделю в тренажерке, бегал на дорожке и качал живот ( на месте пресса который) и руки немного (без фанатизма), не исключено, что это мышечная нагрузка так влияет на застой.
Потел в зале не сильно. За последние пару недель начали уходить потихоньку объемы, вес стоит на месте. Купил новые весы, думал в них дело. Ан нет. ОТ 101. ОБ 103.
Питаюсь правильно, воды пью много и регулярно, также зеленый чай, цикорий. Кофе стараюсь пить один раз в день с утра. Заменитель сахара + заменитель сахарной пудры. Отруби овсяные Паррас нашлись в Стокмане на Белой Даче и употребляются по +- 2 столовые ложки в день. Из продуктов – куриные грудки вареные, рыба вареная и печеная, телятина или говядина нежирная – в основном печеная в фольге, творог 0-0,5%, индейка, нежирная ветчина до 5%, кефир обезжиренный, яйца, соевый соус, овощи – в основном свежие. Нарушение было один раз (виски), которое не смог отменить, не повлияло на общую картину веса и объема вообще никак. Дополнительно – витамины. Соль практически исключил.
Питание сегодня, например, БО день:
9.00 Творог 0% 250 гр. С отрубями и заменителем, кофе без сахара.
11.30 Кусок вареной куриной грудки 100-150 гр. + свежий огурец, цикорий с заменителем.
14.00 Творог 0% 250 гр. С отрубями и заменителем, зеленый чай с заменителем.
17.00 Вареная семга, грамм 200, зеленые овощи, соевый соус, минералка.
На ужин, наверное, кусок вареной грудки с овощами.
Понимаю, что процесс идет, стал лучше себя чувствовать, немного уходят объемы, вес пока на месте. Режим питания менять не буду 2/2, терпения наберусь. Наверное, пока обойдусь без физнагрузок в зале, постараюсь сильно поздно не есть и больше ходить.
Очень важно спокойное и уверенное состояние, это важный фактор для любого серьезного творческого и ответственного процесса. Попытаюсь разобраться в причинах застоя.
Буду стараться .
Как-то так, Камрады