мой кривой+косой
,но зато кратчайший
перевод очередной ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ рассылки Дюкана
Reshape Your Physique with Power Walking
Формируйте свою фигуру активной ходьбой
ДиетирующиеСЯ
должны заниматься аэробикой и для сжигания жира и для здоровья вообще.
Активная ходьба
Для быстрых результатов, ходите так, как будто бы вы опаздываете на важную встречу. При этом лица в 82кг , проходя милю ( 1.6 км) будут тратить 100калорий... А 55кг - 65 калоий, те полные гуляют результативнее
8 секретов для усиления результата быстрой прогулки
1 Темп – от 6км/ч (Ходить надо со скоростью ОТ 3.5 мили/ч - 5.6327 км/ч ДО АЖ 5 миль/ч - 8.0467 км/ч)
2 время как минимум 20 минут и без остановок,тк только после(!) начинается сжигания именно жира, ТО ЕСТЬ НАДО ГУЛЯТЬ ДАЛЬШЕ И ДОООООЛЬШЕ
3 меняйте скорость ходьбы , то быстро то медленнее
4 лучшее время для прогулки – утром после подьема,тк запасы гликогена низки и быстрее начнет сжигаться именно жир, особенно если ходьба составит не менее 40 минут
5 при ходьбе можно использовать Неопреновый пояс (бандаж) для похудения - специальный пояс из неопреновой ткани, который применяется в спорте для ускорения процесса похудения в области живота.
Выводится лишняя жидкость (!!!)6 для ускорения сжигания калорий гулять в спец. белье или леггинсах из неопрена,ускоряя обмен вещ-в и тратя больше калорий. (от меня -тут про потение-воду не написали - гыыыы)
7 добавить во время ходьбы подьемы гантелей от 2 до 5ти фунтов (1-2,3кг),те сгибать руки в локтях к плечам и обратно.
8 профилактика старения и наплыва депрессии – прогулка от 30 минут активизирует выработку эндорфинов ,нейромедиаторов для удовольствия и серотонина ," гормона счастья ".
На Атаке гулять 20 минут , Круиз – 30. При застое от 7ми дней до 60ти минут 4 дня подряд.
(это минимальные нормы !!! ВАС НИКТО НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТ ГУЛЯТЬ ДОЛЬШЕ-ДАЛЬШЕ-АКТИВНЕЕ
)