Цитата:
сегодня после тренировки я выпила протеин через пол часа,а потом года можно есть? Отсчитывать 2 часа после протеина или же 1.5 часа? Я сегодня была голодная и поела через 1.5 часа после протеина.
Голодной быть нельзя...Те хочешь есть - ешь после тернировки в любое время,но думай что !
Да, так и надо - чуть пауза для душа 20-40 минут , протеин, и потом через 1.5 часа уже обычная НАША еда,те белки-угли из овощей(жиры,тк везде ...).
Я после тренировки есть совсем не хочу,иногда вот ДО нее после 2х часов паузы
, в некоторых особых случаях даже тренировки на более позднее время смещала,тк не хотела с реальным чувством голода час заниматься. Мы же не машины. Но железно едим только разрешенное ,те без печенья из пачки, так сказать...
--------
вот тебе очередная подборочка
на В тему
Про еду вообще Если Вы худеете, то в день кардио тренировки или в свободный от тренировок день в обед лучше ограничиться белком+овощи. В день силовой тренировки(кот после обеда...) в обед можно добавить еще гречку или рис( для дюканистов – крахмалистые овощи или отруби, сделав завтрак белковым) . Сложные углеводы/крахмалистые можно есть в таком случает только в первой половине дня часов до 15-16. ---
Если тренировка позже - едим только овощи и белки
----
Для нарушителей уловка : рецепторы, отвечающие за липогенез (образование жира), более активны именно во второй половине дня. И начинают усиленно работать, когда мы едим сладкое и/или жирное. В шоколаде и мучном есть даже и то, и другое.
Поэтому есть это все надо в ограниченном количестве и в первой половине дня часов до 14.
Вопрос :может подскажете. немного изменила рацион. после 19:00 не ем, пью кефир, грудь, руки и живот в объемах уменьшились, попа тоже немного, а бедра остаются прежние. что делать, чтобы жир ушел именно с бедер?
Ответ : По рациону:
1. После 19-00 уберите все молочные продукты из-за высокого инсулинового индекса. Творог Нужно, всё остальное НЕТ. Творог обычно убирают на последних неделях, если нужен рельеф, Если нет, то и заморачиваться не стоит.
2. После 19-00 надо есть! и только белок: курица, белок яиц, протеин, рыба и т.д.
3. Жир уходит сверху вниз. Поэтому с бёдер он уйдёт в последнюю очередь. А ИМЕННО с бёдер такого не бывает, только со всего тела сразу. Больше терпения и настойчивости.Кефир — очередной миф
Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3.5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма (сжигание мышц, но не жира), а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи (кроме завтрака если хотите)
г) последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна и не содержать углеводов
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона простые углеводы
Еда после тренировкиВ течении какого времени нельзя есть после кардио тренировки?
---Тут нет прямого ответа,
если вам надо сжечь побольше, но в ущерб мышцам то максимум 2часа,
если мышцы сохранить и не дожечь немного, то сразу можно есть.До тренировки какая бы она не была за 2 часа вообще не едим(особо угли), если цель жиросжигание. После тренировки:
Силовая - белок+углеводы - чем быстрее тем лучше
Кардио - через 20мин белок, через 40 угли.
Если тренировка смешанная - то поступить как при силовой.
Почему тренеры запрещают есть после тренировки ?
ЯБ- после тренировки происходит жиросжигание, до тех пор пока вы не поедите, как поели липолиз прекращается из-за выброса инсулина. В случае приёма пищи после силовой хоть липолиз и прекращается, но углеводы и белки идут на восстановление мышечной ткани, а это важнее в долгосрочном плане. Вы ведь хотите стройную фигуру навсегда, а не только когда посещаете ИХ тренажёрный зал.
Вопрос : а на чем тогда могут быть основаны рекомендации не есть после тренировки?
оТвет 1 от самого ЯБ : есть два основных вида тренировок КАРДИО и тренировки со свободными весами(отягощениями).
1. Кардио - во время тренировки максимально сжигает жир, но как только вы поедите после неё, сжигание жира прекратится из-за выброса инсулина.
2. Силовая - сжигает жира меньше в два с небольшим раза, но из-за роста мышц и ускорения метаболизма, сжигание не прекращается, а происходит малюсенькими темпами после тренировки в течении пары суток. После силовой есть надо обязательно,для восстановление ресурсов, всё съеденное пойдёт на восстановление после нагрузки.
Ответ 2 от кого-то из группы поддержки Брина --
эти рекомендации основаны на мнении дилетантов. Во время аэробного тренинга с нужной ЧСС топливом для организма является жир, поэтому посчитали, что, чтобы продлить этот процесс, надо не есть после тренировки, чтобы не переключить организм на другие источники энергии. Однако вне аэробной зоны с нужной ЧСС организм преимущественно использует как топливо гликоген и аминокислоты! Вот это не учли.
А есть после тренировки надо обязательно для того, чтобы поддержать уровень метаболизма. Как сказал Ярослав, сывороточный протеин сразу после тренировки и далее обычный прием пищи через 1, 5 часа.
Если цель жиросжигание, то закрывать углеводное окно точно не надо(те угли сразу не есть). Белки по желанию, тут что для вас важнее — мышцы сохранить или жиросжигание ускорить.
Нет чёткой схемы, всё зависит от ваших результатов и от срока за который вам нужен результат.мой тренер говорит, что после тренировки нужно есть только мужикам, а девушкам, которые хотят похудеть-нельзя есть после трени 2 часа. После силовой тренировки у меня 15 мин беговая дорожка. Есть или не есть, вот в чем вопрос?
ЯБ - Выбор только за вами
1. Если поесть, жиросжигание прекратиться, но качественнее сохраняться мышцы, которые со временем пережгут всё что вы не до жгли.
2. Если не есть, то ещё пару часов происходит жиросжигание на хорошем уровне. Но проморгаете белково-углеводное окно.
я не завтракаю,а через какой интервал после тренировки могу вкушать свой завтрак-самый обильный прием пищи?
--- Если тренировка кардио, то через мин 20ть, Если силовая, то чем быстрее тем лучше.
Со мной на диете этой сидит мой парень, он не пьет жиросжигателей,тренируется в разы меньше меня…и похудел на 4 кг. А я-нет. У парней больше мышечная масса, поэтому расход энергии на тренировках выше, к тому же у вас могут быть разные типы телосложения, + у него выше уровень тестостерона раз в 40, который помогает в жиросжигании. А у вас выше Эстрадиол, который тормозит жиросжигание. Сравнение женщин с парнями не корректно!
я тренируюсь только по утрам, с 8 до 9.30. Завтракаю я где-то в 6.20, подскажите что мне кушать после тренировки в такое раннее время? цель на данный момент — скинуть 5 кг.
Тут есть два варианта и оба рабочие:
ЯБ -1. На завтрак только белок+добавки(кроме омега-3), тогда во время тренировки организм быстрее переключится на жиры. После тренировки полноценный приём.Белки+Углеводы+Жиры.
2. Сместить тренировку на самое утро и тренироваться на голодный желудок, тога жира сожжёте больше, но сил(желания) на тренировку будет меньше. После тренировки полноценный завтрак со всеми добавками.
---------
Вот... весь выбор за тобой...
Такое у тебя и раньше случалось ? Мигренями страдаешь ? С народом общалась ? Сейчас хоть и ясно,но холодно, легко можно чуть и самой простудиться или какую-то инфекцию подобрать и ..пригреть 
) - за тобой
и в моей подписи - ссылка. Конечно тот пост буду доделывать и расширять( и уже это сделала). Хотя..очень много там писать низззззя - читать долго/нудно(особо тем ,кто не в теме 
)+ там ВВОДНАЯ ИНСТРУКЦИЯ...и более к главной мысли,что есть надо часто и делать силовые упры. Нюансы уточнит каждый сам, если решится свернуть частично и к Брину...
Откуда вот я взяла не есть за 2 часа до ????? Не самa ж придумала..... 
и/или хвостами метут 
... а хвостатые просятся на ручки 
.....
Аленчик, прюветЫ! 