оказалось, что случайно найденная мною зарядка это не просто так, а серьезная штука, рекомендованная американским колледжем спортивной медицины.
Вот ссылка на статью о ней в Нью-йорк таймс, там перечислены упражнения
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&_r=0видео с зарядкой и мой краткий перевод-пересказ:
в 12ти упражнениях, использующих только вес тела, стул и стену, комплекс соответствует последним требованиям к высоко-интенсивным упражнениям, которые обычно сочетают продолжительный бег и визит к гантелям. Эта задача решается за 7 минут непрерывного дискомфорта и на научной основе.
Интервальные тренировки требуют интервалов: высокоинтенсивная активность должна чередоваться с короткими периодами восстановления. В комплексе присутствуют 10-секундные перерывы между упражнениями. Кроме того, порядок упражнений подобран таким образом, что нагрузка на крупные мышцы верхней части тела чередуется с нагрузкой на нижнюю часть. Такое чередование дает возможность неиспользуемым в данный момент мышцам передохнуть.
Упражнения должны выполняться быстро, 30 секунд на каждое с интенсивностью 8 по десятибальной шкале. 7 минут зарядки должны быть, проще говоря, дискомфортными. Положительная сторона состоит в том, что за 7 минут это издевательство заканчивается.
от себя, зарядку эту мы делаем всей семьей каждый день - очень удобно и помогает проснуться, копирую свои первые впечатления:
- сегодня делала под 7-ми минутку (7 minute workout) - очень даже: командует что делать, считает время на упражнения и на отдых, и за 2 подхода (каждый по 7 минут) я вполне зарядилась. Упражнения стандартные - приседания, отжимания, планки, выпады, стульчиком постоять у стеночки, на стул поподниматься по 30 сек, 15 сек перерыв. Они рекомендуют 3 подхода, но утром мне что-нибудь в пределах 15 минут только позволительно. Всего один комплекс упражнений. Так вроде ничего особенного, но с непривычки попа и плечи чувствуются на следующий день.