Вес - 76 кг (итог ухода от привычной системы питания)
Возраст - 36 кг.

Проблем со здоровьем нет. Сладкое не люблю. Основная проблема была в неконтролируемом потреблении хлеба.

Сегодня первый день входа в систему. :)

Воды всегда потребляю много 2-4 литра в день. (не считая кофе и чая)

Сегодняшнее меню:

Завтрак-обед - (всегда ем поздно) 2 отбивных (200 гр)

Перекус - стакан айрана.

*****
Физ нагрузки нет - лежу дома с травмой ноги.

Я бы посоветовала побольше белка употреблять.
в 200 гр говядины его недостаточно на единицу веса. Про айран уж совсем молчу. Почитайте, это есть и в Книге и на форуме. Сколько на килограмм надо. в говядине же не 100 процентов белок.