Привет! Атаку я не стала продлевать, сегодня последний, 3й день. Прислушалась) А по поводу клетчатки в плане пищеварения и чувства насыщения для меня самый лучший продукт! Никогда не подводила вот уже столько лет... Но сегодня я все равно купила отруби, Дабы не отбиваться от стаи)

менюшка на сегодня

з омлет 2 яйца и молоко 0%
п кофе с молоком 0%
о куриные голени без кожи с соусом из йогурта 0% и чеснока
у семга в духовке

честно говоря под конец третьего дня атаки меня начало мальца глючить. Сегодня еще переходила явно за целый день и чувствую как мышцы ноют. Отвлекала себя как могла. Забабахала нулевое клубничное желе себе на завтра, отпраздновать начало круиза...Лишь бы руки занять чем

странно,при чем тут мышцы?им-то белковая еда наоборот за радость))
а клубничное нулевое эт как?надеюсь не на клубнике?

конечно нет, ароматизатор да краситель)

итого за атаку -1800. Отлично!

На завтрак сегодня цветная капуста с ЫЫчками и лепешка из отрубей. Предстоит много ходьбы, так что завтра вполне себе можно надеятся на нормальный отвес

пообедать не удалось, на ужин курогрудь тушеная с брокколи и помидорчики. Как же я скучала по овощам! а завтра опять чб(

пичальбеда, за вчерашний бо день не сброшено ничего( ну и фиг с ним, идем дальше. Сегодня чб и в холодильнике фарш для котлеток из куры и говядины.

сегодня еще попробую сделать мороженое для атаки. Надеюсь получится

мороженое получилось ну просто атас! По мне так вкуснее обычного.. Делала просто сливочное. Рецепт взяла из бразильского сайта по Дюкану, так проще искать продукты на полках. Смотрела и на российских сайтах рецепты, немного отличается, так что напишу тут его. Правда я чуть переборщила со стевией, списываю на первый опыт)

Рецептик мороженого такой:

250 мл обезжиренного молока
3 столовые ложки сухого обезжиренного молока
1 желток
3 белка
сахзам

В кастрюлю сыпем сухое молоко, жидкое, сахзам и желток. Ставим на небольшой огонь и постоянно помешиваем, чтобы желток не сварился. Должно все загустеть легонько и тогда можно снимать с огня и остужать. Взбить белки хорошенько и еще немного сахзама. А дальше уже как душе угодно. Если сливочное - можно ничего больше не добавлять. А можно аромашки, какао, кофе, что душе угодно! У нас продают зеро разбавляшки по типу российских юппи (ах, детство) в которых нет сахара. Буду экспериментировать. Ну и по формам и в морозилку. Вкусняшка

полет нормальный, с утра -200, лучше чем ничего. С овощами старалась не переборщить сегодня, а то как голодный мамонт в прошлый раз. На завтра замариновала куриное мяско в йогурте, посмотрим что за зверь.