Доброе утро! Хвалюсь - 69,5!!!! Спорт толчок дал или ЧБ сработал не знаю, но на весах -700гр. Я воодушевилась!
ezther писал(а):Напиши ,плз, что на "спорте" делаешь и как ещь ДО и ПОСЛЕ ... Это тоже очень важно.
Ну и сами рационы - каждый день и подробно,те что пила и как двигалась. Как работает кишечник.Высыпаешься ли.ТОЛЬКО ТОГДА можно будет начать давать работающие советы...
Привет, спасибо, что зашла в гости.
Вношу ясность в свои действия)
1. Спорт - только приступила (5 занятий). Выше я описывала первые тренировки. Сейчас ищу оптимальный режим тренировок для себя. Вчера посетила CROSS FIT. Это что то! До этого занималась по программе для новичков в тренажерном зале. Упражнения примерно следующие: 15 мин кардио, 10 мин разминка, далее приседания с весом (6 кг) 3*20, пресс 3*20, махи лежа 3*20 на каждую ногу, пресс (нижние мышцы живота) на тренажере 3*20, руки-плечи 3*20 на тренажере, отжимания от пола 3*20 и опять кардио 20 мин.
CROSS FIT решила посещать однозначно, 1 раз в неделю и 2 раза тренировки в зале, упражнения еще подкорректирую себе.
2. Мой рацион - я его так же выше описывала. Он у меня в принципе одинаковый, пока еще еда не приелась). Чередуюсь 2*2. Сегодня у меня второй ЧБ.
Завтрак: наша каша, кофе
Обед: куриные сердечки, тушеные в горшочке, кусочек пирога мясного (его может на перекус оставлю), наш кексик (не сладкий) кофе
Перекус: творог, кексик
Ужин: те же сердечки, чай.
Перед тренировкой я перекусываю обычно творожком с йогуртом. Еду в спорт зал после работы. Возвращаюсь обычно 21.00-21.30 кушать конечно хочется, так как ужина у меня в этот день нет, то я стараюсь съесть что то наше белковое, вчера например сделала себе омлет из 1 яйца, схомячила, в душ и спать! А то вовремя не лег-обожрался!
Вот как то примерно так я и борюсь со своими кг. Буду рада любой критике и особенно советам!
Пришла с тобой познакомиться и пожелать удачи и лёгкого сбрасывания лишних кг
Сегодня утром контрольный недельный замер - 70,2.
