всем привет, снова..

!))
начала с 68 кг, скинула за 2 мес почти 12 кг, но сорвалась(((((( за что ненавижу себя(((( я могла просто перейти на Консолидацию((( ужас.. как вспомню.. ну да ладно, что сделала , то сделала
вернула к весу 67... держала атаку 3 дня, сейчас на консалидации.. скинула до 64,500... но сила воли все слабее и слабее(
В первый раз было намного проще держать, я даже удивлялась.. а сейчас прям от белка плохо.. легче вообще не есть.. но так нельзя
вообщем я опять в ващих рядах) очень надеюсь выдержать и додержать...
пью 1,5 литра ( это мой максимум)
ем творог
пью кефир
все 0%
гуляю по 1,5 часа
ем отруби как пожено
единственно иногда мелко нарушаю

могу взять и сесть орешек или даже парочку... но видимо от влияет.. вес уходит оч медленно
из мяса ем в основном рыбы запеченную или варенную.. иногда курочку...
расписание дня:
завтрак

2 яица, кефир или йогурт кофе с заменителем
обед

рыбка или курочка, творог немного чай с зам- м
ужин: делаю кашку из отрубей с творогом чай
в перерывах пью воду , позволяю себе колу лайт
вот так вот...