ezther прогулки ежедневно - утро и вечер с собакой. В выходные на даче была, там физических упражнений на грядках хоть отбавляй.
Рацион примерно одинаковый.
Завтрак - яйцо, обезжиренный творог или рассыпчатый сыр 2% Валио
Обед - отварная грудка, стакан кефира
Полдник - обезжиренный йогурт
Ужин - отварное мясо или грудка или рыба из духовки, кефир с отрубями.
Бывают перекусы. Обычно это сыр 10% жирности с чаем, 2 раза пекла блинчики. Воду минеральную пью перед едой обычно стакан, и в течении дня.
На ночь не ем, стараюсь последний раз кушать часов в 8 вечера.

С началом тебя! Все получится, если следовать без отклонений. Просто у всех все индивидуально: кто-то быстро худеет, у кого-то медленнее процесс идет. Плюс у всех есть дни застоя, которые нужно терпеливо переждать

Спасибо!
Я и жду терпеливо, может на этой неделе результаты будут лучше

Сыр ? Те всего 30 гр едим ?

Отруби лучше утром...Заправляемся углеводной энергией и тратим ее целый день...


Если уже в завтрак был сыр, то значит он дублируется ?
Нам в день можно 30гр и до 7%

Я не правильно наверное написала - это обезжиренный зерненный творог 2% жирности.
Про отруби поняла, перенесу на завтрак значит.
На перекусы обычный сыр. Нашла в Ашане мин.10% жирности. Его я съедаю не больше 30 грамм. Но уже поняла свою ошибку-его же можно только с круиза...

И все таки...Можно ли продлить атаку? Или лучше переходить на круиз?

Света,не обижайся,но...хохма вышла Обезжиренный ,но 2%... Сколько ты его ешь по количеству-то ? Лучше бы именно нулевой...
Молочки получается не более 800мл в день ? Зеленый чай пьешь, кишечник нормально трудится ?
пару БО дней тоже распиши для примера, ок ?

Пиши свой рацион за день, опытные девочки подскажут если что не так. Все у тебя получится, не переживай, главное не нарушай и все будет ОК

У тебя и так 6 дней ее было . Хватит... Иди на Круиз спокойно (ошибки найдены- сыр чуть раньше срока ела и молочку обнуляем) и привыкай к новому виду питания, сверяясь с СПИСКАМИ ...
ВОТ ОНИ ЗОЛОТЫЕ ПО ЦЕННОСТИ НА НИХ ССЫЛОЧКИ
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
viewtopic.php?f=17&t=7

ezther я написала обезжиренный, потому что обычно зерненный творог 5%. Ела 150 грамм.Ну значит с ним тоже все понятно. Буду покупать 0.
Сегодня все же осталась на белках, причем съела только натуральный обезжиренный творог, выпила кружку кефира с отрубями и грамм 150 курицы. Удалили зуб, очень сложно кушать. Ну и вода...вода...вода...
По ссылочкам прошла, все прочитала, в книге тоже все понятно, ее я давно изучила, но подзабывается. Завтра начинаю Круиз по режиму 2/2.

felaris с завтрашнего дня буду писать меню. И мне будет нагляднее и если будут ошибки опытные исправят)))