Привет! С праздником тебя!

Сегодня, 11 марта, после 7 дней Атаки (с некоторыми нарушениями) перехожу на 2-ой этап - на Круиз!!!

8(1) день, 11 марта: Круиз БО
74,7 кг
3 литра воды (из них 2 стакана с 2 ст.л. отрубей натощак)
Завтрак: йогурт 0% 100 гр + творог 0,5% 150 гр + корица + протеиновый порошок 10 гр
Обед: лосось-гриль 250 гр + паприка желтая 150 гр
Ужин: белок 3 яиц + томаты-черри 250 гр
Перекус после ужина: 3 перепелиных яйца
Спорт: кардио 20 мин, 220 ккал

Посчитала - получается явный недобор ккал в день... Но есть больше совсем не хочется... Вес стоит, как вкопанный... Видимо, из-за винных нарушений. Для Круиза выбрала схему 2/2. Посмотрим, что весы покажут завтра.

9(2) день, 12 марта: Круиз БО
74,2 кг (-500 гр)
3,5 литра воды (из них 2 стакана с 2 ст.л. отрубей натощак)
Завтрак: йогурт 0% 150 гр + творог 0,5% 150 гр + корица + протеиновый порошок 10 гр
Завтрак второй: 4 краб.палочки
Обед: лосось-гриль 250 гр + томаты-черри 250 гр
Ужин: белок 3 яиц + паприка желтая 150 гр
Спорт: кардио 16 мин, 200 ккал

10(3) день, 13 марта: Круиз ЧБ
73,9 кг (-300 гр)
3,5 литра воды (из них 2 стакана с 2 ст.л. отрубей натощак)
Завтрак: йогурт 0% 150 гр + творог 0,5% 150 гр + корица + протеиновый порошок 20 гр
Завтрак второй: твор.запеканка 200 гр
Обед: лосось-гриль 175 гр
Ужин: белок 3 яиц + 3 перепелиных

Пока все идет по плану: вес уходит, чувствую себя отлично, ем сытно и вкусно.

Предварительные выводы:
1. Чтобы весы с утра радовали, надо выпивать 3 л воды ДО 18:00, потом только пару маленьких глотков разрешать себе.
2. Краб.палочки и творожку стараться есть ТОЛЬКО ДО 14:00, потом только чистые белки (не соленые)
3. Если очень хочется есть перед сном, то 2-3 перепелиных яйца - отличный вариант (сытный, но малограммный не задерживающий воду перекус)

молодец. так держать и дальше..

Спасибо за поддержку! Она очень важна! Пока настрой позитивный и бодрый! Но впереди поездка на выходные в Барселону... Ой, боюсь, будет опять грешное винопитие...

думаю что за такие труды один денек можно и расслабиться, только не очень

а ты приготовь что-нибудь с собой.
Например, чтобы с голоду не нахвататься быстрых углеводов - испеки кекс годжи (я его сама пеку на неделю, разрезав на 12 частей) - с собой в сумочку - и отруби необходимые поешь и вкусно. Думаю, ты сможешь что-то вроде этого придумать :)

Спасибо! :-) разрешу себе из грешного только винчик - а так буду объедаться рыбой и море-продуктами. Думаю, все ок будет :-)

Хорошо тебе отдохнуть !!!