Опиши свой рацион и двигательную активность!

Первый завтрак:
Ойгурт 0%,ашановский с фруктами или без
кофе с молоком 0% пармалат,с сахаром заменителем Fit

Второй завтрак:
Хлеб дю+сыр 5 %
Чай без сахара

Обед:
Котлеты,мясо,рыба на пару или в духовке.

Когда можно есть овощи тогда + овощи

Ужин:
Кефир + творог 0%

После работы прогулка 20 мин быстрым шагом,выходным прогулка до 1

Маловато получается) Творог на перекус с ужина, а сам ужин как обед.

И воду чистую обязательно!

Это то, что видится на первый взгляд. А так, может организм привыкает) Что тоже очень хорошо!

Я в день выпиваю 2 литра воды ,вечером когда и не сидела на диете всегда мало ела не могу много.

на мой взгляд много молочки.Не превішай 700-800гр.
йогурт с фруктами не годится, он должен біть без сахара.Молочку с верера надо перенести на первую половину.Сыр 5% много пока для начала.Убери пока его
И белка не ВИЖу почти.На 1кг веса до 1г белка как минимум.А лучше 1,5г.(Обрати внимание белок -это не просто кусок мяса, н-р в 100гр грудин кур 22гр белка) понимаешь?
Если нет спрашивай.Девочки очень подробно и понятно объясняют.Все делают ошибки, но не все исправляют их.

Привет ,я ем ойгурт 0 процентов с фруктами,молочку ем только вечером и немного с утра.А белка я стараюсь много кушать.

Сегодня рацион:
Утро кофе с молоком 0%
Хлебушек дю- 1 кусочек

Второй завтрак

Чай ,хлеб дю-2 кусочка

Обед:
Котлеты на пару -3 шт
Заливное из рыбы - 150 гр.

Полдник:Кефир

Еще кружку чая

Ужин:Творог -150 гр

На ночь:Кефир

Мало Даша, мало.Один прием только с мясом и рыбой.Ты бы на ужин тоже белковую пищу кушала..Молочку лучше сдвинуть в первую половину дня.Попробуй.Если не понравится и не увидишь эффекта вернешся обратно.
Завтраки вообще никакие, утром надо тоже есть еще что-то, иначе вес перестанет уходить.Чтоб запустить обмен веществ нужно КУШАТЬ.
Йогурт с фруктами - он с сахаром!не важно, что 0%.Ищи без фруктов.

Может быть.

Но вес у меня нормалек уходит.

Привет , Дашут !С отвесиками тебя !
Мы считай с одного веса стартовали , и на диету сели одновременно почти , я с 11,11 дюканю давай дружить ! Скорых постройнелок

Давай .

Расскажи какой у тебя рацион питания.

Но мне тут говорят ,что я ем мало белков.