|
Так , надо бы мне не рассказ о прогулке писать.... а план занятий фитнессом , пока я его не забыла... что и как в тренажорке делать.
Она мне конечно всё написала, но по научному , типа если запутаешься в терминалогии подойди спроси....
План остался в клубе...
Сейчас постараюсь по памяти воспроизвести, мне так легче вспоминается , когда пишу...
Количество всех подходов по 3 штуки, типа по 7 или 10 раз - это я уточню в моей карточке... , самих упражнений тоже в каждой "главе" моей фитнессовской повести по 3 штуки...
Предисловие
- Разминка с палкой-шестом от метлы,
- стоя отводы швабры за спину
--приседания - попу взад, палку на вытянутых руках вперёд, коленки за носки не вылазют.
--- стоя, упираясь на шест - махи ногами , как можно выше, спина прямая , жЫвот поджат.
Глава первая
- Тяжёлые снаряды , то что мне скучно , но для мЫшцОв надо.
- "Мы толкали Паровоз" 40кг пехать ногами вперёд
- "Висильник Лат" - типа сидя на себя сверху "Тарзанку" тянешь вверх-вниз...
- упры для груди , а так же рук и спины - перед собой руки сводишь....и разводишь.... сводишЬь , и разводишь.... за верхнии ручки...
Глава вторая
- гантели по 3кг , 3 разных упражнения - руки вверх, руки вперёд и руки в стороны, - крылышками махать...перед зеркалом
Как крылышками отмахали, перешли в другой конец зала , к гребле...
Глава 3
- Кардио, можно любой снаряд, от беговой дорожки, велика и лыж.... но лучше всего и эффективнее Гребля.
- 5 минут гребу как могу...
-40 секунд гребу , как буд то меня сейчас крокодил укусит.....быстро , как могу и еще быстрее...
-минуту отдыхаю , точней гребу , как могу , но без крокодила....
- 40 секунд, опять быстро быстро драпаю....
- минуту отдыхаю , и так 7 раз.
Дальше
Заключение ,
поваляться на коврике , растяжка.
- изображаем Русалочку на Шаре , или Белые Ночи- разводные Мосты
--Мостик на коврике, ступни ног на большом шаре , как русалочий хвостик....и поткат мяча к попе, попу вверх, живот к спине, точней не к спине конечно , но подтянуто.... - мост подняли.... откатили мяч -мост свели...
-- Супермэн в полёте , брюхом на коврике руки вперёд, ноги назад....кОр маслс.... сколько то секунд(30?60?) , долго.... потом Суперман - сдох, иоткинул лапки......и превратился в Караблик , как на й0ге , а точнее в Лодочку пониже...
---Лодка , как Супермен, только , на попе, кверху лапками , руки - ноги вытянуты в перёд, вверх перед собой.
Делать секунд 30 , а точней пока не сдохнешь, вот когда думаешь , что уже сдох, еще секунд 5-7.... Потом повторить..
И так раза 3 ( уточнить, сколько Ашли прописала)
Послесловие
- Массаж с "фоам" роликом .... Кайф!!!!!
Помассировать ноги -лапки,
-Сначало одну , потом на одну положить вторую- типа с утяжелением.
И с другой ногой тоже самое.
--Потом Массаж верхней спины - шея, плечи, лопатки.
---Пясницу , нижний позвоночник- НЕЛЬЗЯ, вредно, почему не знаю, но сказали нельзя.
Всё.
_________________
|
счастливой, красивой! 
