Мару$ya писал(а):
Привет, Эффик!
с твоего тренажёрного плана я валялась
Марусь, а чО не так?
..... я сейчас матчасть Лены Миро изучаю ...... типа проверяю пральна ли мне в клубе насоветовали..... вроди всё верно-
разминка разогревка - приседательная с палкой, так как штангой меня придавит, я ж рыхлый й0гочкарик
далее упры на большие группы мышц - жим ногами тренажор, на спину/грудь/руки.... потом еще на руки... потом гантели .... дальше гребля-кардио и растяжка-заминка.
Вот себе памятка от Лены Миро
http://miss-tramell.livejournal.com/680302.htmlВзято у Лены Миро
С чего начать в зале?
А что мне делать? С чего начать? Так звучат два самых тупых вопроса о фитнесе. И, тем не менее, слышу я их регулярно даже от умных.
«Я готов приобщиться в фитнесу. С чего начать?» -- этот по-детски наивный вопрос задавали мне, в том числе, и те, кого считаю выше себя в интеллектуальном плане на три головы. Так с чего же, с чего?!
Вы, когда были готовы приобщиться к чтению, с чего начинали? Давайте вспомним.
Сначала вы разглядывали книжки с картинками, видели в них какие-то печатные символы, которые казались вам непонятными и скучными. Не то что картинки!
Сейчас вы разглядываете фотографии красивых тел или даже смотрите фитнес-ролики, где всё красиво, но мало что понятно. В одном ролике учат приседать, в другом -- качать бицепс. Всё, вроде бы, ясно, но по отдельности. Трудность -- в том, как сложить из отдельных кирпичиков дом. Как выстроить логичную и понятную для себя систему? Что делать сначала -- качать бицепс или приседать? А пресс -- когда? А сколько раз? А «до упора» -- это как? Где этот самый упор находится?
Новичок видит груду из фитнес-кирпичей, каждый из которых -- предельно прост и понятен, но дома-то нет, нет системы. Ребёнок видит в книге чёрные символы. Они повторяются, некоторые из них -- похожи друг на друга, но историю, которую эти символы могут рассказать, ребёнку недоступна. Что ему делать? Учиться читать -- очевидно же.
С фитнесом -- то же самое. Чтобы не метаться по залу угорелыми котами, косясь на тренажёры как на страшных, таинственных драконов, начните с азов. Откройте атлас анатомии человека и узнайте, какие, собственно, мышцы имеются в вашем теле. Вы должны понимать, где у вас что: где -- бицепс, где -- трицепс, где -- большая ягодичная мышца и т.д.
Если в течение дня у вас намечается много дел, с каких начнёте? Со сложных, больших или с лёгких, малых? Логично -- разобраться с трудными, пока есть силы, не так ли?
С тренировками -- ровно то же самое. Сначала -- сложные, то есть многосуставные упражнения (так называемая «база»), потом -- те, в которых задействован 1 сустав («изоляция»). Сначала прорабатываем большие группы мышц, о которых вы узнаете в атласе анатомии человека, потом -- малые. Сначала -- свободные веса (штанга, гантели, гири), потом -- тренажёры, потому что второе -- легче.
Чем больше в вашей голове теории, тем легче вам на практике. Фитнеса это тоже касается.
И, вообще: повторенье -- мать ученья.
http://miss-tramell.livejournal.com/680302.html
Сегодня уже хорошо пообщались, 
без переломов палок. 
.
, а та что слева чёрненька пушистенька , то моя Марнюня 
, только обросшая и не стриженна..... Марни полу-короткошёрстная , точнее сестра её близнец Типпи совсем короткошёрстная , а Маруся по шелковистей и немного попушистей..... правда на пузе периодически лысая .... псориаз какой то от нервов...
.... а в виде напитка ничего, всё нормально.
