1) Потребляю курицу (грудки, иногда окорока) в духовке на соли с приправами всякими, без кожи и жира, рагу с курицей, щи с курицей, борщ с курицей, курица с курицей!
2) говядину с овощами тушу, ибо без овощей просто варёная говядинка ет брррр, а прожарить её хорошо без масла, ну хз... ток на углях если.
3) печень куриная с лучком, без масла... ммм
4) с утра блюн дюкана, просто овсяные хлопья с молоком горячим, чуть соли тудась бахаю, всякие амлетики
5) рыбу: сёмгу, покупаю целую сразу и 3-4 дня обеспечены стейками и ухой (уха без картошки), консервы рыбные, в том числе иногда балуюсь печенью трески с луком и листьями салата.
6) вечером обычно пачка творога с кефиром, после немного отжимаюсь, в общем спорт
7) Гулять побольше, это помогает. Пить и пить воду, потом ещё попить. Кушать не 2-3 раза в день а 5-6 понемногу, ибо белок усваивается 26-30 гр.
в общем изысков не готовлю ибо некада =) если что исчо интересует спрашивай
