60 на 40

[OksanaKomarevskaya]

Привет,Оксана! Может ты попишешь свои рационы,сколько и что ты ешь? Вес может не снижаться и из-за недобора калорий Или перебор по жирам

Тоня, я не использую масло для приготовления еды. Только то что есть в мясе и яйцах. Я думаю что это все из-за силовых тренировок.
Рацион на сегодня (БО) такой:
завтрак:
салат - редис, огурец, капуста - 100 гр
кусочки куриной грудки - 50 гр
чай с творожно-отрубным кексом.
поздний завтрак:
салат - редис, огурец, капуста - 100 гр
яйцо
кофе с творожно-отрубным кексом
обед:
тушеная капуста - 100 гр
отварная говядина - 100 гр
чай с творожно-отрубным кексом.
полдник:
салат - редис, огурец, капуста - 100 гр
кусочки куриной грудки - 100 гр
вечером после тренировки:
творог - 100 гр

творожно-отрубной кекс по норме отрубей в день
салат готовлю и делю равными порциями.
курица прижаренная на тефлоновой сковороде без жира.

Ну и тренировка сегодня:
1) Бег - 10 минут скорость 8,7 км/ч
2) пресс 3 подхода (450 раз):
- скручивание на полу с согнутыми ногами - 50 р
- подъем ног - 50 р
- скручивание в блоке 45-50 кг - 50 раз
3) Гиперэкстензия:
- 35 раз без веса
- 20 кг - 23 раз
- 25 кг - 18 раз
- 30 кг - 13 раз
- 35 кг - 8 раз
4) Жим штанги под углом (5 подходов):
- 20 кг - 20 раз
- 22,5 кг - 20 раз (2 подхода)
- 25 кг - 20 раз (2 подхода)
5) Разводка гантелей в стороны (4 подхода)
- 6 кг - 20 раз
- 8 кг - 20 раз (3 подхода)
6) Грудь-машина:
- 50кг-45кг-40кг-35кг по 20 раз 2 дропсета
7) Французский жим гантели из-за головы:
- 7 кг - 30 раз
- 10 кг - 20 раз (3 подхода)
8 ) Тяга блока на трицепсе:
- 25 кг - 20 раз
- 30 кг - 20 раз (3 подхода)
9) бег 20-30 минут скорость 8 км/ч

[apohitiya]

По-моему, еды мало А в калориях посчитай и по белкам ,жирам и углеводам Расчет калорий у Даши хорошо расписан, сколько тебе надо http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=3899&start=1530 Там на прошлой неделе девочки обсуждали эту тему, полистай назад.

[OksanaKomarevskaya]

По-моему, еды мало А в калориях посчитай и по белкам ,жирам и углеводам Расчет калорий у Даши хорошо расписан, сколько тебе надо http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=3899&start=1530 Там на прошлой неделе девочки обсуждали эту тему, полистай назад.

Тоня, может ее и мало, но я и это съедаю с трудом. Приходится себя заставлять, что бы чувство голода не было и что бы на тренировку силы были. Еду собираю в судочки и беру с собой на работу. Ем каждые 2-3 часа. На работе все с меня смеются, говорят: "Оксана, разве можно столько есть на диете?"
Так же еще у меня может может быть погрешность в порциях, мне кажется что по весу они больше чем я их считаю. У меня нет весов. Поэтому я когда готовлю все веса прибавляю, а потом делю на порции. Например, салат - 1/4 капустины 200 гр + 5 редисок 100 гр + 1/2 огурца 50 гр (вторую половину отдала дочке на завтрак) = итого 350 гр разделила на 3 приема пищи - получилось приблизительно по 100 гр. Вот так я все считаю.

[OksanaKomarevskaya]

Действительно углей у меня мало Может из-за этого вес стоит? Что же делать?

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[apohitiya]

Только что взвесила 5 средних редисок-75г и половину огурца-75г.Не, еды мало. С твоими силовыми надо больше.А витаминки пьешь?(я не пью а надо ,наверное)А как объемы ?Кусок мяса индюшки как сигаретная пачка-70 г.Что тебе еще взвесить

[apohitiya]

Белков и жиров нормально...Салат надо тазиками ,а не по 100г

[apohitiya]

А че в овсяных отрубях так мало углей?

[apohitiya]

В 100 ОО 43 углей, Б-18 ,Ж-8,5

[OksanaKomarevskaya]

А че в овсяных отрубях так мало углей?

Ага, глюк какой то у них... но все равно мало углей.... Чем же их добирать? Сахар? Тортик? Вот я ща размечтаюсь.....

[OksanaKomarevskaya]

Белков и жиров нормально...Салат надо тазиками ,а не по 100г

насчет салата тазиками, подумаю А вот что делать в ЧБ дни?