смелаЯ закрепляется

[СМЕЛАя]

вот нашла для вегетарианцев тут

[Elen1002]

А обещанные фото? Ждем...

[СМЕЛАя]

дома такоой дубарь,лишний раз переодеваться не хочется
на улице наверное 0 градусов(для анталии это оооочееень холодно) в квартирах то батарей нету .Если сегодня соберусь-обязательно сфоткаюсь

[Любовь71]

Вчера у нас в местных новостях показали, что Турцию и Сирию завалило снегом и хоооолодно у нас тоже по утрам и вечерам дубарь, ну в домах вообще караул

[Mymink]

у нас теплынь, прелесть! Но ветер просто ураганный. Меня прямо как бумажку по ветру несет, еле успеваю ножками перебирать

[Любовь71]

у нас теплынь, прелесть!

Везучки

[СМЕЛАя]

всё,начинаю спортик
ПРОГРАММА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
1 Приседания 20 раз
2 Планка 30-60 секунд
3 Выпады/Подъёмы/Ножницы 10-15 раз каждой ногой
4 Отжимания 10-15 раз
В данной круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Упражнение №3 в разных кругах чередуется.
Можно комбинировать различные варианты этих упражнений и каждый раз получать новую программу. Одних только видов приседаний и отжиманий столько, что их хватило бы на пару-тройку тренировок, упражнения в которых ни разу бы не повторялись.
Вначале, как и перед любой другой физической нагрузкой, нужно сделать 10-минутную разминку для подготовки суставов и мышц к нагрузке. Разминка может включать в себя те же самые упражнения, что и основная часть тренировки, – но выполняемые медленнее и без отягощения.
Во время круговой тренировки упражнения выполняются по одному подходу (например, 15-20 раз при высокоинтенсивной тренировке) одно за другим, образуя один "круг". Как правило, за 30-40 минут можно сделать 3-4 "круга", состоящих из 3-5 разных упражнений.
Отдых между упражнениями – 40 секунд, между кругами – 90 секунд. Для целей похудения и жиросжигания нужно обязательно следить, чтобы перерывы между упражнениями не были слишком большими.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Elen1002]

:training1: всё,начинаю спортик

Ириш, удачи! Надеюсь и мы за тобой подтянемся

[Mymink]

Такая молодчина! Вот на кого ровняться надо... но так не хочется мне бы все только плюшками баловаться и желательно не дю

[СМЕЛАя]

Доброе утро,мои красотули
Спортом решила заниматься по вечерам так как утром бегу на работу в 6.00 Впринципе тело подтянуто,ничего не висит(может быть от того что плаваю всё лето почти каждый день ).
Вес гуляет в пределах килограмма 62-63-62-63 может на начале закрепления это нормально?
Правда на прошлой неделе небыло ЧБ
Питаюсь на работе(завтрак и ужин могу сделать ЧБ,а вот с обедом не получается..)буду что то думать