Тут мы поддерживаем друг друга, делимся своими успехами и открываем дневнички похудения.
17 окт 2013, 22:04
Анжел,успехов тебе в новом начинании.Ну,ты держи нас тоже в курсе,как у тебя дела идут,как самочувствие,как отвесы....
17 окт 2013, 22:35
да, там девочки меню на день пишут-классно, ничего считать не надо-копируй только! это для меня :)
Семечки...орешки...это хорошо!!!
А тебе хватает еды? не голодаешь?...тока честно
17 окт 2013, 22:54
Наташ в двух слован вроде не получится, я вот оходила по сайту и нашла примерно что к чему...
Правильный выбор продуктов
Все знают, что надо ограничить жирное, сладкое, мучное, употреблять побольше овощей и фруктов, избегать жареного, копченого и т.п... И что из этого мы применяем на практике? Да почти ничего, а если и применяем, то случайно и бессистемно.
Поэтому в основе сбалансированной системы здорового питания безусловно лежит правильный выбор продуктов, которые, что не менее важно, необходимо правильно комбинировать между собой! Обратите внимание, что "раздельное питание" тут ни причем ;)
Кое -что от "продвинутых" сторонниц авторской системы питания Т. Малаховой
1. молочка:
а) молока избегаем насколько это возможно.
б) кефир в сочетании с фруктами только 0%, ну, 1% - на худой конец. если он добаляется в салат на обед, у которого небольшой дефицит жира, то можно и 5%. но лучше избегать кефира с % жира выше 1.
в) творог - скажем творогу да, если стоит выбор, что купить - кефир или творог, предпочтение однозначно надо отдавать творогу! в нем не такое большое содержание воды, поэтому вред желудочному соку наносится минимальным. а мы что делаем на дд? правильно, помогаем поджелудке работать на 100%, а не калечим ее (это всего лишь одна из причин, почему творог выигрывает перед кефиром). к тому же его можно кушать вприкуску с фруктами, это же так вкусно! а так же с кашами или даже с салатом. но творог должен быть 0%. 1% - на крайняк, но не приветствуется. о большей жирности - просто забыть.
г) йогурт - нейтральный вариант. я его покупаю, когда творог вне доступа. его можно кушать прямо с фруктами, кашей и т.д. тоже самое про % жира - 0% или 1% - крайняк.
2. овсянка\геркулес - полет фантазий - можно добавлять все, что угодно по дд. я люблю подсластители (сухофрукты) и всякий мусор (отруби, льняное семя, кунжут и т.д.). сладкоежкам можно какао.
можно добавить орехи, но тогда нельзя фрукты (фрукты=сахар с жиром ни-ни) или шоколад (получается плохое смешение животных жиров с растительными. плюс, в шоколаде есть сахар, а сахар с жиром ни-ни).
салаты на завтрак только приветствуются. с овсянкой\геркулесом или без.
3. фрукты - любые с ги 50 или ниже. конечно, же вприкуску с творогом или йогуртом. или после кефира, через 20мин. общий вес фруктов за день - 400гр. включая, сухофрукты, пкоторые подсчитываем к 1:3 - 1г. сухофрукта к 3г. "живого и мокрого" фрукта.
фрукты позже 15-16ч есть не рекомендуется. лучше в первой половине дня покончить с ними.
4. обед:
а) салат из свежих овощей - съедается в первую очередь. до того, как положила в рот мясо, нужно, чтобы хотя бы половина салата, как минимум, была съедена.
1) овощи приветствуются с высоким содержанием клетчатки, но можно салат и "разбавить" водянистыми овощами (помидор, огурец и т.д.).
2) заправки - на самом деле, все просто -
- если есть животный белок - мясо\птица\яйца на обед, растительное (оливковое, кунжитное, миндальное и т.д.) масло не рекомендуется. т.к. в рационе есть животные жиры. а смешение жив+раст жиров не желательно из-за разных механизмов расщепления жиров в организме: для животных жиров - одна схема, для растительных - совсем другая. А наша цель на дд какая? правильно! не мешать организму выполнять свое чистое дело, не усложнять и так непростые процессы, и ответит он тем же и по тому же месту - подарит красоту, стройность, здоровье
в общем, в этом случае используем лимонный сок или кефир\йогурт 0%, или еще что-нибуть полезное.
- если есть растительный белок - крупа\бобовые или рыба на обед, смело добавляем масло в салат или лимонный сок, или кефир\йогурт 0%, или еще что-нибуть полезное. и с тем, с и тем можно, короче.
в день растительных белков\рыбы, можно добавлять орешки в салат
эти 2 вида обедов идеально чередовать. например, обед:
пн - живот. белки
вт - раст. белки\рыба
ср - живот.
чт - раст.\рыба
и т.д.
3) обязательно добавлять на пару овощи\вареные\тушеные (но не развареные!). это позволит нам не наброситься вечером на углеводы и не будет хотеться чего-нибудь эдакого
девочки, мы что-то игнорируем такие овощи почему-то
5. ужин:
-никаких овощей на пару\вареных\тушеных на ужин!
-никаких круп\бобовых на ужин (из-за высокого содержания углеводов! ужин - самое время экономии углеводов )!
-предельно осторожничием с жирами (жирненькое на ночь оседает на боках и животах=никаких семечек, орехов на ночь)!
только салат+белок, лучше птица или рыба - они лучше насыщают. плюс, белок топит жир, когда вы спите
а) салат из свежих овощей (желательно из твердых овощей - капуста, дайкон, редис, огурцы и т.д. избегаем сладкие овощи (свекла, морковка)!) - съедается в первую очередь. до того, как положила в рот мясо, нужно, чтобы хотя бы половина салата, как минимум, была съедена.
1) овощи приветствуются с высоким содержанием клетчатки.
2) заправки:
- с птицей: лимонный сок или кефир\йогурт 0%;
- с рыбой: масло, или лимонный сок, или кефир\йогурт 0%, или еще что-нибуть полезное.
б) кур. грудка приветствуется как можно постнее, рыба же наоборот - жирнее (рыбий жир на бока и живот не откладывается потому, что он хороший )
19 окт 2013, 05:15
Фитнес – палка о двух концах
Нужно или нет увеличивать физическую нагрузку, если вы решили похудеть? Казалось бы, ответ очевиден: конечно, это просто необходимо, потому что нужно меньше потреблять калорий и больше расходовать – об этом вам скажет любой диетолог!
На самом деле снижение веса при выполнении правил нашей системы происходит без изменения привычной физической активности. Другое дело, что у человека всегда появляется дополнительная энергия «из ниоткуда» (а точнее – из его же жировых запасов), и она просит выхода. Желание больше двигаться появляется само собой, и это замечательно. Потому что человек запрограммирован природой на движение, и только при адекватной подвижности происходит оптимальное кровоснабжение всех органов и суставов, а стало быть, их питание, что является залогом здоровья на долгие годы. При мышечной активности лучше работает лимфатическая система, удаляя из организма продукты метаболизма и шлаки. Плюсы физической активности – налицо.
Но есть и «но»: если вы решили заняться физкультурой только с целью похудеть, и в ваши планы не входит сделать посещение спортзала или бассейна элементом своей биографии на постоянной основе – лучше не начинать. Удивлены: как же так? Почему? Да потому, что если вы какое-то время будете регулярно заниматься спортом, а потом бросите, с вами случится то же самое, что с подавляющим большинством бывших спортсменов, неудержимо толстеющих после прекращения спортивной карьеры.
Хотите знать, почему это происходит? Напомню, что организм запасает энергию не только в виде жира, но и в форме гликогена: незначительную часть – в печени на текущие нужды, основную – в мышцах. Этот «мышечный» гликоген не используется на подпитку крови глюкозой при снижении уровня сахара в крови ниже нормы: в кровяное русло попадает только «печёночный» гликоген. А тот, что в мышцах, расходуется самими мышцами в процессе их работы, то есть при физической активности, наиболее интенсивно - при силовых упражнениях и тяжёлой физической работе. Он питает энергией мышечные клетки, а по окончании периода физической активности организм вновь направляет в мышцы гликоген для восполнения истраченных запасов.
Теперь рассмотрим ситуацию, когда уровень привычной физической активности снижается – скажем, в случае прекращения спортивной карьеры. Ритм пополнения запасов гликогена в мышцах уже давно стал привычным, стабильным. Но расходование гликогена мышцами резко снизилось, а это значит, что в хранилище нет свободного места. Выход из положения наш супербережливый организм находит легко: он преобразует мышечный гликоген в жир, продолжая поддерживать всё тот же ритм извлечения из кровяного русла глюкозы и её преобразование в мышечный гликоген… Свежего гликогена – в жир…
Этим механизмом энергосбережения объясняется, почему при прочих равных условиях люди резко набирают вес при любом снижении привычной физической активности: например, человек вместо беготни по городу за общественным транспортом сел за руль и тут же стал поправляться. Ещё заметнее прибавка веса в том случае, когда после года-двух регулярных занятий фитнесом они прекращаются. Даже в том случае, если от занятий вы не похудели, отказ от физической активности будет сопровождаться набором жировой массы.
Вывод прост и логичен: выбирайте для себя такой уровень физической активности, который сможете с удовольствием поддерживать долгие годы. Временные интенсивные занятия не принесут ничего, кроме разочарования и лишнего веса.
19 окт 2013, 09:14
Оль, огромное спасибо за квинтэссенцию питания по малаховой!*один только вопрос:почему они называют это тоже ДД????*
Воощем то и правда та же диета дюкана, только уже её консолидация
Со всеми пунктами согласна, всё очень логично и ,уверена, способствует похудению, как любое сбалансированное питание, вот только с этим
3) обязательно добавлять на пару овощи\вареные\тушеные (но не развареные!). это позволит нам не наброситься вечером на углеводы и не будет хотеться чего-нибудь эдакого
не совсем согласна, а точнее для меня этот пункт не работает- всё-равно хочется "наброситься вечером на углеводы" и , ну просто сил нет, как хочется "чего-нибудь эдакого"
Анжел, тебе тоже огромнейшее спасибо за очень полезную статейку!Как всё-таки здорово, что я вас тут "нашла"- столько полезного узнаю, благодаря вам!
Девочки, вот в который раз убеждаюсь, что надо слушать свой организм и следовать его подсказкам:
не знала никакого научного обоснования, но физ.нагрузками себя нагружала ровно на столько, на сколько я смогу себя нагружать долгое время ( боюсь себе обещать, что всегда) и ходить в зал более 3 раз в неделю знаю, что не смогу, поэтому даже , чтобы столкнуть вес с мёртвой точки не перехожу на ежедневный режим.
19 окт 2013, 17:12
Наташ ДД они ее называют Диета Дружбы. Ты как всегда права надо прислушиваться своего организма и из всего брать то, что подходит именно тебе, без фанатизма! Мнед эта система понравилась тем, что там объясняется почему и как надо совмещать продукты и что из этого происходит. У меня сегодня 6 ой день на весах - 3,1 кг и это впечатляет, знаю , что это в начале всегда много, а потом черепашьи темпы, но ....
Где? Можно ссыль на источник? 
