пиражулька писал(а):
вот прочитала твой дневник, решила свои две ноздри вставить. мне кажется, ты мало ешь. опять таки, в рационе мало мяса/рыбы/курицы, много молочного. на ночь употребляешь овощи, молочку и вкусняшки. короче, всё то, чего делать не желательно, если вес стоит

голодать вообще нельзя! и попробуй просчитать, сколько белка в день употребляешь. может ты норму не добираешь.

Привет)) добро пожаловать)) Ты знаешь, я вот читаю чужие дневники, и мне кажется, что я жру, как слон, а вот они - мало
Я жрать сильно хочу во второй половине дня, а ближе к ночи меня начинает надирать на вкусняшки... и хорошо если это кефир с отрубями.
За молочкой я вроде слежу - чтобы ее не было больше, чем надо. Я редко вылезаю за полкило.
Белок - я стараюсь съедать 2 порции мяса-рыбы в день + вот щас изолят купила. Но, возможно, ты и права. На свои 70 кило я должна съедать 100 грамм белка в день.
100 гр. творога - это 22 гр.
Индейка - ну 150 гр - 30 гр.если курица - то это меньше - 25 гр.
Семга 150 гр. - 30 гр
да если еще и изолята порцию - 24
В целом, должно получатся под 100 гр. если съедать.
Короче, спасибо за советы) и, главное, внимание
