Ой, какие рыПки... , а я вчера у нас пялилась на пакет замороженых португальских сардин и испугалась брать их с гловами и прочим,те не потрошенных...Зря наверное...
Про зарядку для бедер - уточни плз, что ты конкретно хочешь и какие любишь+ уровень твой. Я сама не люблю скакать и статику избегаю,те все лежа..с многократными повторами,но много есть и хороших комплексов стоя, с балетными элементами...,интервальные тренировки,те смена темпа и положения (стоя, леда, прыгая...)
Раз Трейси с ее ручкаим приглянулась, то можешь ее первую часть с того же комплекса поделать, она там опираясь руками на стул, ногами как раз машет...Обычно все эти упры делают стоя на коленях....
Скачай там же ее комплекс для после беременности, там на все тело и особо пресс хорошо прокачивается + часть на ноги именно коленковая, но хорошо подтягивающая. Я всегда после перерыва именно этим комплексом в фитнес возвращаюсь...И еще ссылку на один даю, простой,те бегать не надо.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3343080The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout
---------
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2363850Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц
Забавная негритянка весьма активно дает поработать,но все выполнимо.