А что конкретно-то подтягивать надо ? Какой стиль, уровень нагрузки ?Увы, не вижу твоего дневничка и лишь ОТЛИЧНЫЕ уже результаты по линейке заметны ...
Если хочешь что-то чуть

спокойнее, то есть милая французская девушка...Но сама понимаешь, что ...мы тут пропагандируем то, что РЕАЛЬНО работает,те НАДО в эти упры потихоньку влезать-привыкать и ...ДЕЛАТЬ...Пусть частями,те лишь руки или пресс, но ...делать... ,чтобы окрепнувЭ вытягивать весь комплекс.
ВАлери Турпин. Язык французский, но там перевода и не требуется. Все понятно.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729Комплекс упражнений поделен на 3 части.Руки, ноги и пресс.
Для груди и рук хорош "Натуральный бюстгальтер"-необычные упражнения и ОООЧЕНЬ работающие. Они идут сразу после разогрева. И потом часть на талию с многократными наклонами в стороны с поднятой противоположной рукой. Мне нравятся именно темп и большое количество повторов. Потребуются гантельки, если достаточно сильная и хочешь поработать поактивнее.Сама тренер делает без ничего, ее мужчинка держит гантельки .
Много на внешнюю и внутреннюю сторону бедер, хорошая серия лежа на разведение-сведение прямых ног. Те годится и тем,кому не разрешены статические упражнения (проблемы с венами и тд)