60 на 40

[apohitiya]

Я могу 2 недели топтаться на месте,а потом хоп и 2 кила отвалилось У меня ж еще интересный период начался,КД пропадают и есть склонность к отекам Видела график какой На ровном месте могу плюсануть,а когда нарушаю-отвес

[OksanaKomarevskaya]

Я могу 2 недели топтаться на месте,а потом хоп и 2 кила отвалилось У меня ж еще интересный период начался,КД пропадают и есть склонность к отекам Видела график какой На ровном месте могу плюсануть,а когда нарушаю-отвес

Аналогично, вес постоянно скачет, то пришел, то ушел.... в субботу был отвес 600 гр, а сегодня привес - 1 кило
Отеки это моя проблема, хоть и с КД все в порядке, а отекаю очень сильно.
Еду почти совсем не солю и все равно отекаю

[apohitiya]

Я могу 2 недели топтаться на месте,а потом хоп и 2 кила отвалилось У меня ж еще интересный период начался,КД пропадают и есть склонность к отекам Видела график какой На ровном месте могу плюсануть,а когда нарушаю-отвес

Аналогично, вес постоянно скачет, то пришел, то ушел.... в субботу был отвес 600 гр, а сегодня привес - 1 кило
Отеки это моя проблема, хоть и с КД все в порядке, а отекаю очень сильно.
Еду почти совсем не солю и все равно отекаю

Мне знаешь что помогает? Стаканчик колы -лайт вечерком На утро никаких отеков Уже несколько раз проверяла

[OksanaKomarevskaya]

Мне знаешь что помогает? Стаканчик колы -лайт вечерком На утро никаких отеков Уже несколько раз проверяла

Я не пью колу и раньше не пила. Вообще не пью газированные напитки.

[apohitiya]

Мне знаешь что помогает? Стаканчик колы -лайт вечерком На утро никаких отеков Уже несколько раз проверяла

Я не пью колу и раньше не пила. Вообще не пью газированные напитки.

Я тоже не пью Бутылка стоит уже пару месяцев Просто пару раз попробовала и заметила такой эффект

[OksanaKomarevskaya]

Девочки хочу познакомить вас, со своими тренировками. Сегодня у меня тренировка на ноги:
1) Бег 10 минут скорость 8,6 км
2) Пресс, супер-сет - 3 подхода:
1 подъем на лавке - 50 раз
2 подъем ног в висе - 35 раз
3 скручивание - 50 раз
4 планка - 1 мин. 30 сек.
3) Гиперэкстензия - 5 подходов:
1 без веса - 30 раз
2 15 кг - 24 раза
3 20 кг - 19 раз
4 25 кг - 13 раз
5 30 кг - 10 раз
4) Степ (разминка перед ногами) - 2 подхода:
1 без веса - 20 раз
2 5 кг - 20 раз
5) пошаговые выпады, вес - 2*6 кг - 3 подхода:
1 48 шагов
2 60 шагов
3 72 шага
6) сумоприседы, дроп-сет - 3 подхода
- 20 кг - 18 раз
- 18 кг - 18 раз
- 16 кг - 18 раз
7) Разгиб ног, дроп-сет - 3 подхода:
- 35 кг - 18 раз
- 30 кг - 18 раз
- 25 кг - 18 раз
сгиб ног, дроп-сет - 3 подхода:
- 45 кг - 18 раз
- 40 кг - 18 раз
- 35 кг - 18 раз
9) Подъем гантелей на плечи - 3 подхода
- 4 кг - 17 раз
10) Бег - 30 минут

Вот такая сегодня тренировочка. Если честно, то делать ноги я терпеть не могу

[Nyuta80]

А я раньше не пила, а сейчас пью , помогает от тяги сладкому ))
Оксана, а прирост мышц может давать такой эффект, мышцы же тяжелее жира
Пробуй еще покачать калорийность, больше меньше, чтобы организм понял, что он не а режиме голодовки
хорошая такая тренировочка , мощная

[OksanaKomarevskaya]

Пробуй еще покачать калорийность, больше меньше, чтобы организм понял, что он не а режиме голодовки

так в меня больше не лезет я итак ем до предела.

хорошая такая тренировочка , мощная

Да, хорошая, у меня так совпало, что я и ДД начала и новую программу тренировок взяла одновременно. Но ее уже скоро менять буду, буквально 1 неделю осталось по ней отзаниматься.

[apohitiya]

нефигасе тренировочка Я бы там и ноги протянула

[OksanaKomarevskaya]

нефигасе тренировочка Я бы там и ноги протянула

Если бы мне такую тренировку дали года 2 назад - я бы померла. Но организм адаптируется к нагрузке и перестает реагировать, поэтому надо постоянно увеличивать нагрузку. Я постоянно добавляю веса и повторения.