Как похудеть дома?
Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать
спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий. Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны. Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов. С чего начать похудение дома? Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Что приобрести для занятий дома Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках. Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях? Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок – 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс. Разминка Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц. Основные упражнения для похудения дома Приседания Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу. Выпады на одной ноге Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений. Упражнения для груди 1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей. 2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз. Упражнение для талии Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз. Упражнение для похудения в области живота 1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани. 2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

Эльвира спасибо!
На белковых днях совсем нет чувства голода-потому и выдержала эти 5 дней атаки!!!!!
Думаю эта диетка мне подходит!

Физическая активность Калорий в час Физическая активность Калорий в час

Работа по дому 250

Танцы, бальные 260 Работа в саду, вскапывание 500
Ходьба, 5 км/час 280 Плавание, активное 500+
Настольный теннис 290 Гоночный лыжный тренажер 500+
Работа в саду, прополка 350 Ходьба быстрым шагом 500+
Теннис 350+ Степ-аэробика 550+
Аква-аэробика 400 Гребля 550+
Бег, 8 км/час 500 Быстрая ходьба (бег) 600+
Катание на коньках 420+ Велотренажер 650
Танцы, аэробика 420+ Прыжки со скакалкой 700+
Аэробика 450+ Бег 700+

Обертывания!!!!

Незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом являются
обертывания.


Будет хорошо, если раз в неделю вы уделите себе время, и попробуете эти процедуры у себя дома.
Они очень эффективны, и можно во время процедуры полностью расслабиться: намазавшись компонентом, релаксировать под тихую музыку или читать журнал, попивая травяной чай.
На самом деле, процедуры приятны и полезны, ведь в состав компонентов для обертывания входят водоросли, шоколад, мед, соли, травы, эфирные масла.

Как проводить процедуру антицеллюлитного обертывания?

Сначала очистите кожу с помощью скраба.

Хорошо, если в его состав будет входить морская соль или экстракты водорослей.

Затем нанесите на проблемные зоны - бедра, ягодицы, живот - приготовленную смесь.

Чтобы разогретая кожа лучше впитала содержащиеся в компонентах микроэлементы, оберните обработанные участки полиэтиленовой пленкой.


Она будет удерживать тепло.

Затем завернитесь в одеяло или спальный мешок.

Через 20 минут аккуратно развернитесь.

Смойте под душем остатки консистенции.

Мягко промокните кожу и нанесите на тело увлажняющий крем - лучше с антицеллюлитным эффектом!!!

.
ШОКОЛАДНОЕ антицеллюлитное обвертывание


Научно доказано, что если шоколад использовать не внутрь, а снаружи, то он принесет намного больше пользы. Маска из шоколада, нанесенная на кожу тела, выводит из организма лишнюю жидкость и жир. Также после нее улучшается обмен веществ и кровообращение. Через полчаса после шоколадного обертывания можно ощутить эффект похудания. Для получения наилучшего результата нужно делать такой спа-ритуал несколько раз в неделю на протяжении месяца.


Для шоколадного обертывания можно использовать не сам шоколад, а специальную смесь. Для ее приготовления нужно размолоть какао-бобы и сварить из них густой напиток. Затем в него следует добавить порошок имбиря или сладкой паприки. Слегка остудите смесь, а после этого нанесите на кожу. Перед этим необходимо отшелушить ее скрабом. Сверху нужно обмотаться полиэтиленовой пленкой и накрыться шерстяным пледом. Через 30 минут смойте смесь теплой водой и нанесите масло лаванды или алое, которое успокоит кожу.
Такая процедура благотворно скажется не только на коже, но и успокоит нервную систему и снимет стресс.

МЕДОВОЕ антицеллюлитное обертывание

Кроме шоколада очень полезно действует на кожу мед. Его часто используют в косметологии. Мед очищает поры, после него кожа становится бархатной и сияет. Кроме этого мед дает эффект лифтинга. Он укрепляет контуры тела, разглаживает морщины и растяжки, делает кожу свежей и мягкой.
Мед не нуждается в дополнительных ингредиентах, его можно и в чистом виде наносить на кожу. Но смешивая мед с другими ингредиентами – эффект увеличивается в 100 раз.

Обертывание с медом и молоком.

Для того чтобы смесь получилась нужной густоты, лучше воспользоваться сухим молоком, добавить в него чуть-чуть теплой воды и пару столовых ложек меда. Размешать, доводя до консистенции густой сметаны. Мед нужно использовать не засахаренный, свежий. В принципе, старый и твердый тоже можно использовать, если растопить его, но тогда он потеряет часть полезных свойств.

Чудо-компресс. Мед и водоросли.

В качестве горячего компресса можно использовать теплый липовый мед или водоросли. Понадобятся 2 ст. ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках). Разведите их теплой водой и оставьте на 15 мин., чтобы водоросли набухли. Добавьте желток яйца, 10 капель цитрусового масла и 20 капель камфорного. Все хорошо перемешайте и намажьте толстым слоем целлюлитные места. После 2-3 обертываний кожа на проблемных местах станет упругой.
В течение несколько дней после такой процедуры можно не пользоваться лосьоном для тела, так как кожа будет ухоженной.
Мед не стоит использовать тем, у кого имеется аллергия, а также обладательницам чувствительной кожи.

ФУКТОВОЕ антицеллюлитное обертывание

Еще одним видом домашних спа-ритуалов есть фруктовое обертывание. Для него ингредиентами могут стать абсолютно любые фрукты. Можно взять апельсины, киви, манго, бананы и т.д. Они богаты витаминами и микроэлементами. Кроме этого они являются природными антидепрессантами.
Наиболее часто при фруктовом обертывании используют апельсины. Они являются источником витамина С, тонизируют кожу и отбеливают ее.
Также популярностью пользуются бананы. На 75% они состоят из воды, поэтому хорошо увлажняют кожу.
Чтобы сделать смесь для фруктового обертывания, взбейте фрукты миксером, добавьте туда ложку взбитых сливок и нанесите все это на тело.
После процедуры, чтобы восполнить потерю жидкости выпейте чашку зеленого чая или свежевыжатого сока.

ГЛИНЯНОЕ антицеллюлитное обертывание
или Обертывание голубой глиной.


Развести голубую глину в теплой воде не выше 50 градусов, размягчите ее до образования однородной массы. Перед обмазыванием глиной рекомендуется принять душ, для того, что бы тело было чистым и теплым.
Намазывать глину, начиная от шеи и закончив щиколотками ног. После обмазывания рекомендуется обернуться полиэтиленовой пленкой.
Находиться в таком состоянии до того как глина высохнет. После процедуры тщательно смыть с себя всю глину. Если есть возможность повторять такую процедуру 2 раза в день, делая при этом перерыв не менее чем на 3 часа. После применения процедуры можно смазать некоторые участки кожи увлажняющим кремом или молочком.
При желании можно добавить несколько капель какого-нибудь эфирного масла. В голубой глине содержится множество полезных элементов: фосфат, железо, азот, кальций, магний, калий и др. Она помогает активизировать кровообращение и обменные процессы в коже.
Применяя глину 2-3 месяца, кожа заметно разглаживается, пропадает бугристость и отеки.

Антициллюлитовое обертывание ВОДОРОСЛЯМИ

Водоросли - источник жизненной силы - используются для похудения с античных времен. Обертывание водорослями помогут в утончении силуэта, в избавлении от жировых отложений на животе, бедрах, ногах, коленях. Водоросли и эфирные масла, проникая через кожу, выведут избыточную жидкость, токсины и шлаки, восстановят потерянные минеральные вещества, витамины, аминокислоты.
Обертывание водорослями повысят вашу способность к сопротивлению все возрастающим стрессовым нагрузкам современной жизни. Водоросли можно купить в аптеке и использовать согласно инструкции.

МАСЛЯНОЕ антициллюлитное обертывание!

Масляное обертывание. В качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел.
На 20 мл "базового масла" берется - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла.
Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло".
На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течение 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и нанести увлажняющий крем.

Особенно эффективно при лечении целлюлита горячее масляное обертывание.

В роли препарата для масляного горячего обертывания выступает смесь эфирных масел - лимонного, лавандового, можжевелового - и базового масла - масло лесного ореха, оливковое, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы.
От целлюлита помогают растительные и эфирные масла . жожоба, зародыши пшеницы, миндальное масло. Грейпфрут, душица, лимон, мята, розмарин. Все эти компоненты стимулируют периферийное лимфо- и кровообращение, укрепляет стенки сосудов, улучшает водно-солевой обмен и метаболизм в клетках кожи, усиливает липолиз, снимает отечность, успокаивают кожу.

Наносить антицеллюлитные средства стоит только на подготовленную кожу, когда сосуды расширены: после массажа, душа, бани, контрастного душа!!!!!!!!!

ВНИМАНИЕ!!!
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, или у вас есть какие-то повреждения кожи;или варикозное расширение вен, или гинекологические заболевания (чтобы избежать согревания области таза), то обертывания вам противопоказаны. И совершенно очевидно, что обертывание противопоказано беременным женщинам, а также при наличии аллергии и хронических заболеваний.

очень нужная информация спасибооооо

На Здоровье!!!!
Вот ещё про Масаж-


Домашний антицеллюлитный массаж !!!

Действительно помогает бороться с целлюлитом.
Только речь идет о так называемом сухом массаже.
Он делается перед принятием душа с помощью жесткой рукавички или щетки.
Все тело аккуратно растирается таким образом, чтобы усилить кровообращение в проблемных зонах и наладить выведение токсинов.
После этого отправляйтесь под теплый душ.
А вот затем хорошо воспользоваться специальным
антицеллюлитным гелем.


Его легко можно приготовить самостоятельно.


Купите в аптеке
нейтральный гель алоэ вера.
В 50 мл геля добавьте такую смесь:
5 капель масла перца черного,
3 капли масла розмарин,
5 капель масла дугласии.
Это средство улучшает микроциркуляцию, расщепляет жиры и оказывает лимфодренажный эффект.
Наносите этот гель поглаживающими движениями на сухую кожу проблемных зон и давайте ему впитаться 7-10 минут.
Хорошо сделать антицеллюлитный массаж, который оказывает мощное детоксифицирующее действие, улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы и, как следствие, способствует выведению жидкости и снижению отеков.

Ну это должно быть уже запланированно как минимум
Добро пожаловать в Рим!

Если вы уже дали себе юбилейное тысячное обещание не наедаться перед сном, то эта статья точно для вас, значит ваши обещание и другие способы, которые вы используете, чтобы не есть перед сном, не работают. Обычно это происходит так: ночь близится и вам хочется расслабиться и съесть что-нибудь вкусненькое, а если вы запретили себе есть перед сном, то в вашей голове тут же начинают прокручиваться картинки содержимого холодильника, вы срываетесь и бегом несётесь покорять гастрономические вершины. Когда «преступление» совершено и вы наелись, начинается вторая стадия процесса – сожаление и отчаяние, вы начинаете прокручивать в голове картинки округлых и поправившихся бёдер и живота, вам с грустью вспоминаются красивые фотографии моделей в купальниках.
Но что можно сделать с этой ситуацией?

Есть 12 простых способов заставить себя не есть перед сном.

1.
Обманите свой желудок жидкостью. Если вы испытываете сильный голод перед сном, однако поужинать вы уже успели ещё раньше, обманите свой желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с кусочком лимона, выпейте чашечку ароматного зелёного чая или стакан томатного сока, это поможет. Жидкость заполнит пустой желудок и заглушит чувство голода на некоторое время, кроме того вышеперечисленные напитки либо совсем не калорийны, либо очень малокалорийны.


2. Примите расслабляющую ванну. Не сидите пред телевизором вечером, а лучше примите горячую ванну, приятную и расслабляющую, используйте различные косметические средства, такие как соль для ванны или ароматическую пену для ванны, чтобы отвлечь и заинтересовать себя этим приятным занятием. Кроме того, что немаловажно, горячая ванна снижает аппетит, расслабляет ваше тело, а через потоотделение выйдет лишняя жидкость из организма.


3. Займитесь физическими упражнениями. Если ваш голод становится невыносимым, отвлеките себя физическими упражнениями. Включите ритмичную музыку и начинайте сжигать калории, можете просто потанцевать перед зеркалом, это очень ободряет и заставляет отвлечься от навязчивой идеи, во что бы то ни стало открыть холодильник. Сразу после физической активности аппетит снижается, однако не переусердствуйте, иначе вы просто не сможете заснуть.


4. Ароматерапия. Ароматерапия помогает снижать аппетит, в тот момент, когда вы начнёте чувствовать голод, просто понюхайте кожуру грейпфрута, любимые ароматические масла или парфюм, также можно зажечь ароматическую свечу. Fashion-lady.ru отмечает, что для избавления от голода, больше всего подойдут фруктовые и цветочные ароматы, такая ароматерапия поможет вам отбить аппети


5. Десерт на ужин. Сделайте небольшую хитрость после ужина, побалуйте себя после основного блюда лёгким десертом, это может быть нежирный йогурт, фрукты и даже небольшой кусочек чёрного шоколада. Такой подарок после ужина подарит вам хорошее настроение и, вспоминая о десерте, вы не будете думать о повторном приёме пищи, ведь вы и так уже позволили себе на ужин целый десерт!


6. Не добавляйте специй в еду для ужина. Ваш ужин не должен содержать специи, ведь специи только разжигаю аппетит, и вы будете чувствовать голод после ужина перед сном.


7. Не держите калорийные сладости на виду. Не держите коробочку с пончиками или со сладостями на виду, не раскладывайте красиво опасные вкусности на блюде. Лучше поставьте на видное место фрукты или овощи, а ещё лучше будет, если вы положите фрукты или овощи на пути к холодильнику, тогда есть шанс, что они вас остановят. Ведь лучше съесть яблоко, чем пирожное.


8. Прогулки перед сном. Сходите на прогулку перед сном, эта уловка также поможет вам отвлечься от мыслей о еде. Однако будьте осторожны, слишком продолжительная прогулка может дать обратный эффект, поэтому прогулка перед сном не должна быть слишком долгой. После такой прогулки вы должны сразу лечь спать.


9. Жуйте жевательную резинку. Жевательная резинка, при приступах голода, помогает обмануть аппетит и перестать чувствовать голод на некоторое время. Попробуйте пожевать жевательную резинку без содержания сахара, сладкий вкус и жевание помогут вам обмануть ваше чувство голода.


10. Почистите зубы после ужина. Если вы привыкли каждый вечер чистить зубы, то, как вам известно, после чистки зубов вечером, есть уже нельзя. Почистите зубы сразу после ужина, и сработает рефлекс и убеждение, что после того, как зубы почищены, есть уже нельзя.


11. Работайте с убеждениями. Представляйте себя красивой, стройной, привлекательной и сексуальной и подумайте, может ли такая шикарная женщина наедаться перед сном? Кроме того, если вы себя такой женщиной не представляете, то, возможно, благодаря воображению, вы захотите стать такой, какой вы себя видите в мечтах, а они, как известно, достижимы, просто нужно поставить цель.


12. Рассматривайте моделей в глянцевых журналах. Если вам сложно представить себя красивой и стройной, рассматривайте красивых моделей в журналах и в интернете, повесьте несколько больших картинок красивых и стройных женщин с плоским животом себе на холодильник на уровне глаз, этот метод прекрасно работает и может остановить вас, если вы решите перекусить, пока никто не видит.

Помните, что эта борьба не просто мучение, от которого нет толку, благодаря этой борьбе вы получаете главный приз – стройную и красивую фигуру, а это много стоит и не наедаться перед сном – всего лишь небольшая плата за красивое тело.

я до начала диеты воспользовалась 12 пунктом сначала очень помогало теперь муж на них пялится(фотки из журналов) ну а я теперь смотрю в инете на моделей и по телеку тоже
(как хочется быть худенькой, на худенькую любую шмотку одень (даже мешок из под картошки) всё на ней будет смотрется как на модели )
а если на слденькое тянет то пойде и сынульку обчмокую он у меня такой сладкии

а я не любитель сладкого!!!
Я Мясоед!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Повезло мне,мде....
У меня сегодня был ШОК!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Встала утром на весы-а там 55,7!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Не поверила....встала ещё раз---опять-55,7!!!!!!!
Три раза так вставала! 55,7!!!!
До -сих-пор не верю!!! Но линейку поменяю!!!
Не думала что так быстро 55 увижу на весах!!!!!!!Ур-ррра!
Отвес шикарный сегодня - 500 гр!!!!