пиарю свои любови
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2964562
Tonique Mat Workout от Sylwia Wiesenberg (третья часть из всего представленного,скачивается отдельно)
УБИЙСТВЕННЫЙ комплекс на низ ! Но это то, к осуществлению чего надо стремиться ,кроме и на фоне потери веса Я по началу делала его частями, по 30% из каждого упражнения, добирая их чем-то махающим для ног из других привычных комплексов , пока Сильвия другую пытку не начнет. Сейчас уже могу ВСЕ до начала на попу. Попой размахиваю чуть-чуть в начале и пробегаю сразу на часть для пресса,тк там работает ВСЕ- руки-ноги-пузо. Часть стоя на коленях тоже очень хороша,но я ее в урезанном виде делаю с другой тренершей. ВСЕ от Сильвии мне не потянуть ...пока.
Для любителей ТИШИНЫ(тренер не сияющая американка ) во время зарядки и многочисленных повторов упражнений, простых движений без пауз.

еще раз поражена! Вы тут все молодцы такие!

Спасибо.Взяла себе на заметку для отпуска ;) Сама начала с простеньких упражнений на пресс и попу, ссылка на контак наврятли тут актуальна, поэтому что-нить придумаю - как показать видео

18 марта 2012 Меню

Завтрак 5-30

Обезжиренный кефир - 250 гр (наконец-то нашла действительно обезжиренный! )
2 блинчика из отрубей

Второй завтрак 9-00

Кофе без сахара, черный
Кусочек ветчины

Обед 12-00

Чай без сахара, черный
Курино-твороженные котлетки 6 мааааленьких
Стакан Био-баланса 0,1%

Полдник 16-00

Чай без сахара, черный
Творожный пирожок - 2 мал.кусочка

Ужин 19-00

Обезжиренный кефир - 250 гр
Кусочек запеченной в фольге семги
Маааленькая курино-творожная котлетка

Упражнения на пресс и попу - 20 минут

у меня у одной форум не работает иногда?

Завтрак 6-15

Блинчики из отрубей - 2 мал.шт
Обезжиренный творог с сах.замом и какао - 125 гр
Черный чай без сахара

Второй завтрак 8-00

Стоматолог

Обед 12-00

Мааааленькие курино-творожные котлетки 6 in
Кусочек творожного пирога без сахара и соли
Стакан Био-баланса
Черный чай без сахара

Полдник 16-00

Обезжиренный творог с сах.замом и какао - 125 гр
Кусочек творожного пирога без сахара и соли - 2 in
Черный чай без сахара

Ужин 19-00

Обезжиренный кефир 250 гр

Упражнения на пресс и попу - 20 минут

Мой любимый врач

Добрый день! Расскажите пожалуйста, как вы блинчики из отрубей делаете?

Девочки но Дюкан же рекомендует в дни атаки кушать сколько хо только разрешенные продукты, понятно что не стоит марозмировать, но и голодом будете себя морить-ничего не будет уходить!!! Огранизм это механизм и без ничего он работать не будет и ваши кг будут стоять.В этом то и прелесть диеты - не надо считать калории и можно кушать даже вечером. Да никто не говорит про тазики с курицей;) я тренеруюсь каждый день в зале, после нового года и очередной поездки в штаты плюсанулся вес-я увеличила физ нагрузки и стала оч мало кушать. Но вес стоял. После чего, мой тренер просто заставил кушать меня 5 раз в день, и вес пошел сразу же. Для моего образа жизни диета дюкана - это пир! Я так забыла когда кушала в последний раз;)))

мы с мужем нашли чудом офигенского стоматолога - к ней даже я иду спокойно

В моем рту плюс два здоровых зуба

Я нашла чудесный рецептик от Кулебяки:

viewtopic.php?f=12&t=3527

просто, быстро, вкусно и ничего не липнет ) пекла строго по рецепту - а вот в след.раз буду уже экспериментировать - хочу заменить молочко на кефирчик, может добавить ложку жидкого творожка и чуть какао ;) пока не пробовала, но, мне кажется, что все должно быть очень вкусно - как только попробую - сразу напишу