Привет,Танюша! Очень рада,что ты никуда не пропала! Мне как-то было грустно без вас тут. Очень переживала за своего кота и все ела и толстела.
И тоже не вставала на весы,чтобы лишний раз не расстараиваться.Ну,а теперь есть чем заняться.Наела много.Так что,спорт прежде всего и правильное питание.Лайт версия Дюкана мне очень понравилась. Вот ее и практикую. http://dukandiet.ru/novaya-dieta-dyukana-light-versiya/ вот она,если кто еще не читал.

Алён , привет - очень рада , что ты снова сдесь .
... я скучалЬ..... .

Физкульт привет!!!!!

( я вот тоже подумываю со вчерашнего дня о Лайт варианте , может с понедельника начну .... правда у меня еще пост 2 недели , но так как целая полка холодильника забита разным тофу и соевым молоком-ёгуртом , то белковый день не проблема! и каждый день , как минимум 50г белка я сьедаю, а иногда и больше....)

Привет,Ксюш!
Вот еще одна ссылка. Она называется,как набрать жир,но по сути это то,чего не надо делать.Там по-моему про индексы есть. http://brinblog.ru/wppage/kak-nabrat-zhir/

Привет,Эффик! ты для меня ваще герой! Я бы так не смогла!
Мне кажется,что тебе надо сначала закончить пост,а уже потом начинать лайт диету. Тебя сейчас и так много ограничений.
Сегодня опять слушала Брина и он сказал,что всем,кому уже за 40,нужно прикладывать больше усилий,чтобы дрбиться результатов!!!! Но вот у меня пока никак не получается каждый день тренироваться...
В пятницу кое-как себя заставила пойти в спротзал.Что-то так устала за неделю.Но все же сходила и только сделала себе небольшую поблажку ,что после силовой у меня было 35 минут кардио,вместо 40.
И конечно же в выходные расслабилась. В субботу был кусок шоколадного пирога с грушами и бокал красного вина. В воскресенье тот же пирог и тыквенные семечки. Все остальное по плану.
В субботу все же неудержалась и взвесила. 63.8 кг. И это меньше +чем во вторник на 600 гр. Завтра планирую ЧБ без каких либо допоффф и во вторник котрольное взвешивание.
Вот что еще не сделала,так это замеры.А зря!!! Брин советует на них делать больший упор. Постараюсь завтра этим заняться.И еще планирую сфоткать себя во всех ракурсах..Хоть и вес у меня сейчас приличный,но сказать,чтобы уж сильно у меня все висело...Но по моим ощущениям я себе уже прилично накачала плечи и руки.Недавно посмотрела на себя в зеркало и поняла,что есть изменения в этих местах. Вот если бы узнать,где можно было бы измерить процент жировой и мышечной массы. Брин говорит,что все эти домашние весы-анализаторы полная туфта.
И вот что еще стала замечать за собой. Я стала чувствовать свой пресс.Он находится постоянно в напряжении

Чтобы каждый день была нагрузка.Иначе расслабляюсь и могу съесть что-то недозволенное. Я хочу чтобы кроме 3х силовых в неделю,еще было 3 кардио в неделю. Патамучта надо бы еще схуднуть.Да и Брин говорит,что кому вес надо сбросить ,желательно кардио каждый день.

Я его тоже совсем не поняла

Ксюша и Анжела! Я Брина уже много чего почитала и посмотрела и поэтому сейчас у меня уже вырисовалась какая-то картинка.По началу тоже была полная каша в голове. Я не знаю,где вы прочитали,что от кардио нет никакого толку? Как раз от него есть толк и он об этом и пишет и говорит в своих видео.Т.е. если надо сбросить до 5 кг веса,то достаточно 3 силовых тренировки в неделю+плюс 20 мин кардио после этих силовых. Но если надо сбросить более 5-10 и т.д. кг,то без кардио тут никак не обойтись. Но если цель похудеть на бльшое кол-во кг,то соотвествтенно после кардио есть нельзя 2 часа. Но в этом случае процесс похудения будет за счет мышц и уже потом за счет жира.
А Брин за то,чтобы мышци не терять.Но он сам прекрасно понимает,что иначе нельзя. Вот как-то так.