отель "У голландной ESTHERички"

[alenkacan]

Ой,а Вас и тут и там показывают Надийка, ты супер, детка! Дааа... пионер,всем ребят пример!

[Liudmila]

Надечка! Молодчина ты и красавица! Осанка, талия...
Маечка - класс! игривая такая!

[Saya]

в копилку фото себя В ПРОЦЕССЕ ДЮЕТЫ ... и для настроения ...ДРУГИМ

Кап-кап, слёзы у Маруси...от умиления твоими успехами, молодец:)

[Marychka]

в копилку фото себя В ПРОЦЕССЕ ДЮЕТЫ ... и для настроения ...ДРУГИМ

реально шикарный стимул!!! не знаю какая была ДО процессов одюканивания, но между указанными страницами явно омоложение и олюбливание себя

[Alena]

Надия, какая красотка! А-бал-деть!!!
Вы знаете, девочки, мотивация с каждым днем все растет и растет, насмотришься на таких красоток!
Надия, челюсть на место поставила...сразу к тебе вопрос, у Нины47 видела от тебя подарок- ссылочку на физ.упражнения, можно стащу тоже? и скажи , ты сама тоже делаешь упры- когда, скока и как часто?
Заранее благодарю.

[ezther]

Алена, я не знаю уровня твоей физ. подготовки ... Нине я дала ссылки на совсем простые,но качественнейшие упры именно ...втянуться,те не слишком активно и всего на 15 мин+те комплексы можно по штуке в день делать или по 2(те руки всегда+ноги или пресс) А еще ...качая пресс,те поднимая голову с руками за головой, я отлично себе и шею подтянуа, а ведь уже был 2й подбородок...
Я сама сейчас делаю другие,более "трудные",но всегда спокойные и с многократными повторами.
Где сидят основные твои проблемы ? На все можно подобрать комплексы...
Самое главное,что я четко поняла и себе доказала,что и после 40 можно и нужно держать себя в порядке , причем без помощи извне,те массажистов и спорт.клуба

[Alena]

" и после 40 можно и нужно держать себя в порядке"- это стопудово, знаю женщин и в 60, и в 70, и более, которые занимаются спортом. Мне спорт просто поднимает настроение, как какой депресняк- на беговую дорожку, очень помогает.На счет подготовки-средняя,когда ребенка была маленькая, занималась дома под Синди Кроуфорд,потом пошла в школу-стала по утрам ходить в тренажерку, потом какое то время вообще не занималась, сейчас заканчивается абонемент в фитнесклуб, ходила на аква 2 р/нед., подумываю заниматься ежедневно минут по 30, или хотя бы 5 раз в неделю, комбинируя силовую с интервальной. Вот как то так. А,и еще летом пробовала заниматься под видео курс "30-дневная программа похудения с Джиллиан Майклс", дней 6 отзанималась и все, тяжеловато в жару было, да и сама программа не из легких, но результаты по отзывам очень хорошие.

[ezther]

Алена, раз мощную Дж Майклз пережила, попробовав ,то есть нечто типа,но чуть тише ,но с меньшим интервалом... (я сама , увы, не слишком люблю смешанные тренинги)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2363850
Голливудский тренер. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц
Забавная негритянка весьма активно дает поработать,но все выполнимо.
И всем рекомендую попробовать оч. приятную фр. программу
ВАлери Турпин. Язык французский, но там перевода и не требуется. Все понятно.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
Комплекс упражнений поделен на 3 части.Руки, ноги и пресс.
Оч. хорош оттуда "натуральный бюстгальтер"-необычные упражнения для рук и ОООЧЕНЬ работающие. Они идут сразу после разогрева. И потом часть на талию с многократными наклонами в стороны с поднятой противоположной рукой. Мне нравятся именно темп и большое количество повторов. Потребуются гантельки, если достаточно сильная и хочешь поработать поактивнее.Сама тренер делает без ничего, ее мужчинка держит гантельки .
Много на внешнюю и внутреннюю сторону бедер, хорошая серия лежа на разведение-сведение прямых ног. Те годится и тем,кому не разрешены статические упражнения (проблемы с венами и тд)

[Alena]

Надия, спасибо большое, посмотрю обязательно. Я сама не знаю или не поняла, люблю ли я смешанные тренировки, но как утверждает сама Дж.Майклз, силовые и интервальные упр. в одном флаконе более эффективнее в сжигании жира. Еще где-то читала, н-р, ходьба по беговой дорожке в быстром темпе в течение часа менее эффективнее, чем 30-минутная интервальная тренировка на той же дорожке при чередовании ходьбы 4 мин.+ 1 мин. бега. Хочу подобрать комплекс ежедневный минут по 30-40, чтоб не было напряжно, с одной стороны, и чтоб было постоянно, с удовольствием, с другой.

[Нина47]

Надия, привет! Классно выглядишь!!! Скачала я файл на торрент , а как скинуть на диск, подскажи пож-та