Трейси почти вся есть в Сети, из последней программы только одну часть украли и выложили,там все тело худеет, а в 2х других как бы упры на низ и вероятно...верх (?),но ее явно понесло в "сложность-уникальность" и мне лично ее новые идеи не нравятся. Старых программ вполне хватит,чтобы приветси себя в порядк.

ВАлери Турпин. Язык французский, но там перевода и не требуется. Все понятно.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
Комплекс упражнений поделен на 3 части.Руки, ноги и пресс.
НА РУКИ нужен именно:"Натуральный бюстгальтер"-необычные упражнения для рук и ОООЧЕНЬ работающие. Они идут сразу после разогрева.

The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1689751
НА РУКИ- отмотать 25мин, следующие 15 - ВАШИ ! Там половина - необычные и трудные по началу махи(честно, вою), половина с весом(странно, но гораздо легчеидет чем 1я).Потребуются гантели в 1-1.5кг ,но не более, как предупреждает сама Трейси. Самое важное - не просто махать и ОТмахиватьСЯ, а делать каждое движение с пониманием и силой,те напрягая руки и проникаясь каждым движением.

оч. нравится мне этот комплекс с гантелями
Kelly Coffey-Meyer 30 Minutes to Fitness - Split Sessions_01 - Upper
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3548588 -- там 3 части скачиваются, на руки -первая хороша. но и весь косплекс отличный,тк и Келли хороша во всем

Привет,Асенька!
Отвесик хороший получился.Но я держу себя в руках и как обещала утром ем по фруктине,а в остальном почти все по прежнему.Ой,овощи каждый день,но я как-то забываю их есть или ем не много в виде овощного супа.

Алёнка,ты в Роттердаме живёшь?я была у вас)))у меня где-то и фотки есть,как я на велике по Роттердаму разъезжала...сейчас поищу и выложу.

Сегодня был д/р моего супружника и я испекла тортик... Весь день держалась и не нарушала.Но вот вечером мой муж строго сказал,что и я должна торт покушать. И я не устояла...Но съела только половину нормального куска. Но честно сказать,я себя даже не ругаю. Такое случаеься у меня крайне редко. И я даже надеюсь,что может быть завтра даже и привеса большого не будет. Посмотрим,что затра день нам принесет. Всем спок-нок и сладких снофффффффффф

Марин,почти что в Роттердаме. Город-спутник Схидам. Мне на метро всего 12 минут до цетра Роттердама. А когда ты была в Роттердаме? Прикольно! Давай фотки!

Я скачиваю себе сначала на комп,потом на Юсбишку и в телевизор.А там матай перематывай сколько хошь...Но вот у мене пока не получаеццо... Утром дочка не дает,а вечером муж телек смотрит.А в спальне нет пространства для занятий...Беда. Пойду завтра на Зумбу схожу

Я поначалу тоже очень радовалась,что вес так хорошо уходит. Но вот теперь смотрю на себя и то тут замечу весит,то там...Как-то грустно. И Лицо как-то постарело резко.Правда и я не молодею,но смотрю на себя в зеркало и не узнаю. Пойду зарядку для лица делать.
http://www.youtube.com/watch?v=I3sEsS9c ... re=related

Вот и у меня та же история, не одно так другое, но уже надо "подтягиваться". Пора брать себя в руки
А зумба это тоже хорошо

Аналогично . У меня вообще отдельная флешка с фитнесом имеется,собрала там все самое любимое. Тк почти все свои комплексы знаю хорошо, то ...люблю-могу тв под них смотреть, лишь сверяясь с оригиналом ...С ТЕЛЕФОНА,КОТ СТАВЛЮ РЯДОМ Я пользовалась программой Any Video Converter для конвертирования.
А про лицо и старение - что происходит-то ??? Контур поплыл ? Будь острожна со всеми этими ю-тьюбными массажами от молодых девочек, можно навредить. У меня явно шея-подбородок подтянулись при регулярном качании пресса Мой лмчный ноу-хау - совмещаю подьемы головы с выдвижением нижней челюсти вперед открываешь рот и закрывая, нижние зубы встают впереди передних. ВАжно - голова -продолжение позвоночника,те подбородком к груди НЕ ПРИЖИМАЕМСЯ и смотрим в потолок !!!
Это класическое упр из комплексов на шею,там обычно еще голову назад откидывают и открывают-закрывают рот.