Добро пожаловать в мой клуб "Пыльные гантели"! :)

[karamelka_du]

Однако просто монотонно бежать поддерживая пульс в жиросжигаемой зоне не очень эффективно по мнению многих фитнес-инструкторов, гораздо эффективнее для сжигания ненавистных жиров является интервальный бег

Интервальный бег

Для борьбы с лишними килограммами монотонный бег в умеренном темпе – не самый лучший вариант, так как жир начинает сжигаться только на 40-50 минуте пробежки.

Кроме того, вырабатывается привыкание к однотипной нагрузке и со временем эффективность от тренировок снижается. Наиболее результативным видом пробежки для похудения является интервальный бег, который не только позволяет быстро достичь «жиросжигаемого» состояния, но и удержаться в нем максимально долго.

В основе интервального бега для похудения лежит чередование скоростного бега с джоггингом (бегом трусцой) или с ходьбой в быстром темпе. При таком виде пробежки, во-первых, уже на третьей минуте высокоинтенсивного интервала в качестве энергетического источника начинают расходоваться жиры, а во-вторых, происходит стабильное ускорение метаболизма, и вы, соблюдая низкоуглеводное питание, худеете в течение 6-12 часов после пробежки.

[karamelka_du]

Вчера я попробовала час пробежать поддерживая пульс, точнее это была ходьба под наклоном - скучно и не чувствуется нагрузка, поэтому для меня думаю будет оптимальна комбинированная тренировка кардио - первые 20-30 мин интервальный бег, затем 40-50 мин в легком темпе. Сегодня хочу испробовать интервальную и жиросжигательную программы, которые заложены в саму дорожку. В общем, я пока в поиске

[Shar]

Привет, Анютик)

Похудительного тебе дня))

Смотрю на твою линейку и график... и что-то они у меня не сходятся(
По линейке ты уже скинула 3,8... а по графику только 1,4 кг. Что-то не то.. Чему верить-то?

[karamelka_du]

Привет, Анютик)

Похудительного тебе дня))

Смотрю на твою линейку и график... и что-то они у меня не сходятся(
По линейке ты уже скинула 3,8... а по графику только 1,4 кг. Что-то не то.. Чему верить-то?

Привет!
График почему-то берет результат только за последние 48 дней, а худею я дольше, поэтому на линейке более полная картина, за все время

[Shar]

Привет, Анютик)

Похудительного тебе дня))

Смотрю на твою линейку и график... и что-то они у меня не сходятся(
По линейке ты уже скинула 3,8... а по графику только 1,4 кг. Что-то не то.. Чему верить-то?

Привет!
График почему-то берет результат только за последние 48 дней, а худею я дольше, поэтому на линейке более полная картина, за все время

Ты на сайте с графиком, выбери период (например, за 3 мес., или за весь период), поставь галочку "автообновление графика" и нажми получить код. Потом этот код вставь заново в подпись. А как обновлять ты уже знаешь))

[karamelka_du]

Ты на сайте с графиком, выбери период (например, за 3 мес., или за весь период), поставь галочку "автообновление графика" и нажми получить код. Потом этот код вставь заново в подпись. А как обновлять ты уже знаешь))

Спасибо! Поправила

[AlbinaS]

про волосы не советчик, у меня наоборот волосы жирнятся быстро, и даже понять не могу как это пористые волосы..

[Пенелопа]

Натуру Сиберика я пробовала.Эффект накопительный.не с первого раза.Еще можно покрасить волосы безамиачной краской.что бы пористость была заполнена и потом уже пользоваться бессульфатными средствами.

[karamelka_du]

65.9 (+0.300) Да ну ядрен-батон! И это после вчерашнего ЧБ и жесткого кардио!
В общем, я для себя поняла одно - обманул меня дедушка Дюкан, на этой диете жрать в любых количествах и в любое время могут себе позволить только девы с лишним весом примерно от 5 кг и более. Блин, ну взрослая же девочка, на что я надеялась? Работает безотказно только одно правило - расходовать нужно больше чем потреблять. Я верю только в это. Поэтому для себя стратегию меняю. В рамках эксперимента попробую дополнительно рассчитывать калораж в течение следующей недели.
Вчера посмотрела какие программы интервальные прошиты в дорожке - как я и думала, фигня там какая-то, поэтому настраивала свою программу. В итоге мне очень понравилось! Из всех возможных вариантов занятий на беговой дорожке интервальная тренировка мне понравилась больше всего пока. Но сегодня почувствовала дискомфорт в спине, поэтому буду делать одну такую тренировку в неделю, чтобы сильно не нагружать позвоночник.
В итоге из 3х кардио в неделю решила распределить занятия так:
1. Бег по холмам со скоростью 7.0 км/ч в течение часа
2. Интервальный бег 40 мин, 20 мин бег со скоростью 7.0 км/ч, 20 мин бодрая ходьба 6.0 км/ч
3. Ходьба под наклоном в 10% в течение часа
Сегодня как раз ходьба под наклоном

[Алекса74]

Аня, у меня сегодня тоже +300, это после 3/3 ЧБ