Тань, ну как мне скинуть эти лишние 8 кг?

Ириш, ну раз уж ты спросила... ты уже почти год сидишь на одном месте, значит осознавая это или нет, ты что-то делаешь не так. На вопрос что именно, кроме тебя никто ответить не сможет, тем более что рационов и прочих подробностей ты не пишешь.

я стала вспоминать как я теряла последние килошки (у меня других после атаки и не было) - каждый день в обязательном порядке ела следующее: целую куриную грудку, греческий йогурт 0%, 2-3 яичных белка и норму отрубей, порцию овощей в БО: брокколи большей частью на ужин. Иногда (может 1-2 раза в неделю) рыбу или мясо вместо грудки, одно-два яйца.

- Из разрешенных Дюканом продуктов я не употребляла вообще: морковь, свеклу, тыкву, помидоры, крахмал, молоко, йогурты с фруктами

- Крепко ограничивала кефир и обычные йогурты

- физкультурой занималась только зумбой - кардио по 45 мин - часу 3-4 раза в неделю. В ЧБ я не занималась: сил не было, я вообще их плохо переносила

- 30 мин ходьбы получалось практически каждый день за счет дороги на работу и домой

- Временем приема пищи я никогда не заморачивалась.

- Спала как минимум по 8 часов в день, в выходные еще и днем прикладывалась.

- Воду пила как прописывали 2 л
- вообще не нарушала, ни разу

Вес пошел вниз после того как я уменьшила физ нагрузку (начинала с 1 часа каждый день), поменяла режим чередования (начинала с 1:1, потом перешла на плавающий режим так чтобы выходные получались БО, но при этом ЧБ получалось столько же) и стала спать и отдыхать как следует. Уровень стресса у меня был довольно низким в тот период, думаю, что это тоже помогло.

Я тебе не предлагаю, конечно же, повторять то, что я делала во-первых, потому что я не знаю насколько это далеко от того, что ты делаешь в течении последнего года. Во-вторых, есть объективные обстоятельства: у нас с тобой абсолютно разные типы фигур и отложения жира, возраст, женские функции - соответственно и уровень гормонов, которые регулируют расщепление и отложение жира. То что в твоей ситуации надо что-то менять для меня не вопрос. Не обязательно уменьшать или увеличивать (хотя спать больше всегда хорошо!) а именно поменять: режим дня, программу упражнений, набор продуктов, режим чередования, время приема пищи, сочетание продуктов, режим чередования и т.д.

Таня, спасибо огромное. Я в целом согласна с твоей программой. Дополнительно к моим собственным мыслям ты меня натолкнула на две идеи:
отменить полность помидоры,
не есть вообще желтки.
Помидоров у меня раньше получалось типа 2 штуки в неделю только по выходным, так что их отмена может погоды не сделает. В вот желтков я в неделю съедаю около 8 штук (ни к чему это).
Еще я решила полностью отменить семгу и куриные будра, то есть перейти на куро \ индо грудь и на нежирную рыбу. Да и вообще количество белка сократить и ввести некрахмалистые овощи. Смотрю The biggest losers и увеличиваю физ нагрузку. Меня шоу здоровски мотивирует.
А так верно, мы с тобой очень разные, но основополагающие принципы все таки для всех одинаковые: увеличить выход / сократить вход.
Да и нарушала я. Правда немного, но все же нарушала. Командировки задолбали. А в шоу показывают, что нужно себя приучать при наличии "не нашей еды" не употреблять ее даже в малых дозах. Я и сама это знаю, но когда видишь других людей, проходящих через то же самое, то становится еще понятнее.
В последней командировке мои коллеги как не в себе жрали орехи и сухофрукты прямо во время заседаний. Я тоже грамм 100 орехов заточила, а мне ведь ни одного нельзя. Там у нас тетка есть из разряда vice president очень умная и харизматичная и очень толстая. Так она столько орехов, сухофруктов и мюслевых батончиков съела у всех на глазах (я обалдела, а она считает, что это здоровое питание).

Тань, я морковь, свеклу, тыкву, крахмал, йогурты никакие (упаси боже с фруктами), кефир вообще не ем нисколько уже почти полтора года. А вот молоко и творог использую. Молоко 0,5% не пью конечно, но добавляю в чай\кофе (может когда и до 200 грамм в день доходит, но скорее грамм 100 всего). Ты скажешь молоко лучше тоже вообще исключить? Творога ем примерно 100-150 грамм в день. Тоже посоветуешь сократить? Отрубей ем меньше столовой ложки в день только в творожных бездоповых кексах (там желтки...). Никакого хлеба или тортов этих вообще ни разу не делала и не ела. Отруби боюсь есть: все же много углей.

Ириш, творог - наш продукт, там же сыворотка с лактозой отцежены, ешь в пределах допустимого, а молоко можно и выкинуть.
А так принципы я согласна что одни, но все же я не раз натыкалась в дневниках что лучше худеют девушки скорее с моими пропорциями на дюкане. Кроме того есть диета по типу тела доктора Абраванеля. Твоему типу телосложения он как раз рекомендует нажимать на длинные углеводы. Это я не к тому чтобы ты скакала с одной диеты на другую, а просто что мы в той же калорийности можем лучше или хуже реагировать на разные пропорции бжу.

Молоко исключу - это правильно. Диету пока менять не буду, останусь на Дюкане. Спасибо тебе огромное за помощь.
Знаешь, у меня в голове прочно сидит уверенность, что если я не буду голодать, то вес снижаться не будет. Голодать мне последнее время что-то трудновато. Попробую в эту пятницу. А главный демотиватор, что даже голодовка не дает результата.
Есть с 11 до 19 на ежедневной основе у меня не получится. Я утром очень голодная. Сегодня например проснулась в 4:30 черт знает от чего, но по моему так от голода.
А мне кажется, что тип фигуры у нас с тобой одинаковый. У меня попа и ноги очень толстые. Просто впридачу к этому еще и бюст.

Голодать прекращай, физры от 150 до 300 минут в неделю, сон по 8 часов - доктор сказал:)) интересно насчет типа фигуры...а набери-ка, Ириш, abravanel body type или на www.bodytypes.com в поиске и скажи к какому типу себя отнесешь.

Танюш. Приветик. Начиталась я тут у тебя. Много полезного. Тань а чего помидоры надо исключать? Молока тож. Правда я молоко употребл только в кофе. А вот помидорки люблю. В БО дни из овощей в основном у меня помидоры, болг перец, огурцы. Мож поменять что то. А то я вот уже неделю топчусь между 66,2 и 65,8. Прям заколдовали. ))) Какие овощи ты бы порекоменд. И в каком кол ве надо распределять овощи в БО день? Я так поняла есть овощи только в первой пол дня. А потом только белок. Вот про белок поняла. Надо в основном налегать на кур грудь,индюшатинку и бел рыбу?

Проверила за 9 долларов:
A: Gonadal Type 1
B: Adrenal Type 11
C: Thyroid Type 10
D: Pituitary Type 0

Вот видишь, а я-то А и чуть-чуть С. Тебе как тироидному типу белковая диета оч хорошо должна идти, а как адрено- может отрубей и не надо бояться.

Да, да, да!!! Ясно, что мне ДД очень подошла, но только до определенного, увы, весьма большого веса.
Только вопросы эти очень расплывчатые и на многие можно ответить двояко.
Отруби я ведь ем, но только типа половину нормы. Мир не рухнет.
Спасибо за помощь, Танечка!